3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。在现代快节奏的生活里，需要承受着巨大的压力，若是不懂得如何缓冲，人们容易产生焦虑、抑郁的情绪，这些情绪严重影响着个人的睡眠。然而很多人不知道，引发慢性疾病的罪魁祸首居然是睡眠障碍。南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任医师李涛平教授表示，在广州，睡眠障碍患者人数达40%以上，其中广州、深圳属于全国睡眠障碍高发地。
南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任医师李涛平
睡眠障碍会引发慢性疾病
对于睡眠的认知，恐怕很多人还停留着在“睡得不好，第二天精神状态就不好”的认知层面上。然而，睡眠与慢性疾病有着极大的联系，这被很多人忽视。李涛平表示，睡眠障碍所带来的慢性疾病，常见的有高血压、糖尿病、脑卒中、慢肺阻等等，而预防这些疾病的方法，保证睡眠质量是非常重要的。
“很多高血压患者为何长期吃药治不好，那是因为他完全没有意识到高血压是睡眠障碍引起的。特别是老年人这一群体，总是认为睡眠时间短是自然的事情，其实不然。老年人的睡眠时间也要达到7.5小时左右。因此，为了更好地预防和治疗慢性疾病，提高人们对睡眠的认知，了解睡眠的重要性和生理意义是非常重要的。”李涛平教授说。
入睡困难=失眠？
很多人睡得不好，或睡眠时间短，或整夜做梦，就会认为自己“失眠”了。李涛平教授表示，睡眠障碍，在国际分类上就有100多种，失眠只是其中一种，而老百姓若是睡不好，都会认为是“失眠”。国际上有关于失眠的定义，即入睡时间超过半个小时以上，睡眠时间不足4个小时，次日白天精神不佳，则为失眠，这种状态若是超过30天，就称为慢性失眠症。一般情况下，睡眠障碍大体分为有3种状态：一是入睡障碍，二是睡眠维持障碍，三是睡眠节律紊乱。
很多人在白天精力充沛，到了晚上精疲力尽，却久久不能入睡，这是为什么呢？李涛平教授表示，常见的入睡障碍有几方面的原因：一是因为焦虑、抑郁状态引起入睡障碍，比如工作、情感、生活、疾病都会让人心生焦虑；二是服用药物、茶碱类、咖啡因的食物也会引起睡眠障碍。若想获得好的睡眠，睡觉前4个小时最好不要接触这类事物，建议调整用药时间。三是睡眠节律紊乱了，如“倒班综合征”、“倒时差”等等。要调整好睡眠节律，要自我管理，必要时可请医生进行调整。四是睡眠窒息症也可引起这种现象，需要到睡眠专科进行排除或治疗。
健康饮食是提高睡眠质量的保证
在生活中，食疗是很多人认为非常理想的一个治疗方式。当然，食疗的方法大多只能起到辅助作用。李涛平教授表示，在饮食方面应提供有优质蛋白质，促进蛋白质的合成和生长激素的合成，帮助机体得到恢复，比如牛奶、鱼肉等。随着年龄的增长，人类的各器官功能减弱，大脑控制内分泌的垂体也会减退，因此，适当补充一些激素和褪黑素也是非常重要的。
“其实，除了激素水平需要调整，维生素、矿物质、钙等都应在饮食上补充。女性要根据情况补充一些雌激素，适当补充一些优质蛋白、豆制品、鱼类、鸡蛋清、蔬菜、矿物质、鱼肝油。由于女性经期问题，还应适当补充铁质，含铁食物有红枣、阿胶、黑豆类、猪血、菠菜等。”
李涛平教授表示，群众应提高睡眠的认知，了解睡眠的重要性和生理意义，以及预防睡眠障碍可能会带来的一些疾病，逐步完善自身睡眠，才能提高睡眠质量。
小贴士：睡午觉真的好吗？
很多上班族都有睡午觉的习惯，睡午觉是必须的吗？李涛平教授表示，中医的角度是有子午觉这个定义的，实际上，若是晚上睡眠充足是不需要睡午觉的。新的研究结果发现，午觉超过1小时，可能会引起心脑血管疾病，增加晚上的入睡难度。因此，建议在中午打盹休息15-30分钟即可。
专家简介：
李涛平，南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任，主任医师，教授，博士生导师。神经科学博士。从事呼吸内科30余年，睡眠医学20余年。创建了中国的第一个独立的睡眠医学专科—南方医院睡眠医学中心，创建了中国的第一个睡眠医学专业委员会—广东省医学会睡眠医学专业委员会。担任广东省医学会睡眠医学专委会主任委员，中国老年学和老年医学睡眠分会副主任委员，中国健康促进会睡眠医学分会常务委员，中华健康管理专业委员会抗衰老专业委员会委员，中国医师协会睡眠医学专业分会委员等，国内外多家学术刊物编委。理论基础扎实，临床经验丰富。专长于呼吸系统急危重症的抢救、呼吸衰竭、肺部感染和肿瘤的诊疗和研究，呼吸内科学疑难疾病诊治，呼吸机、纤维支气管镜的临床应用，尤擅长睡眠窒息症（睡眠呼吸暂停综合征）与全身多系统疾病的诊断与综合治疗，以及各睡眠障碍疾病的病因诊断和治疗。获得 “十二五”国家科技支撑计划、国家自然科学基金、广东省科技计划、广东省自然科学基金和军队“九五”攻关课题十余项，在国内外发表研究论文100余篇，培养博士、硕士研究生30余名。
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