众所周知，健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。在日常生活中，早睡早起、清淡饮食、戒烟戒酒、坚持锻炼等有益身体健康的警示不绝于耳。近来，又听到了早上做到“四要三不”，晚上做到“三要五不”的言论，具体是怎么样的呢？我们来了解一下吧。 1.早上“四要”： 第一、起床时一定要慢，不要猛起，不然容易引起头晕等症状。试着先睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，伸个懒腰，大概5分钟后再起来。 第二、早上要喝一杯温开水：人经过一夜的睡眠，身体处于一种生理性缺水状态，而喝杯温开水既可以补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。 第三、早上养成上厕所的习惯，，如果没这个习惯的也不要着急，比如多吃粗粮，并且在早起后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 第四、早上要洗澡：有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情，使精神更加饱满。 2.早上避免“三不”： 第一、不要睡回笼觉。据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。 第二、不要懒床。不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。 第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。 3.晚上记住“三要”： 第一、要吃晚饭。“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。 第二、要在睡前1小时喝杯温水。睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。 第三、要精神放松。精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。 4.晚上避免“五不”： 第一、睡前不喝咖啡、浓茶：含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡眠。 第三、晚餐不吃胀气的食物 ，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠。 第四、睡前不要喝酒，曾经很多人认为它可以促进睡眠，但最近的研究表明，它虽然很快让人入睡，但是却一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后还是觉得很疲惫。 第五、晚餐不吃油腻食物，吃了后会加重肠、胃等的工作负担，并且刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。

立秋过后，暑热未尽，三伏天中的末伏，依旧让人难忍。白天依然是盛夏的炎热，晚上可能会稍微转凉，早晚温差开始变大，在这样的季节，稍不注意，就容易感冒。常言道，立秋之后要做到“三不睡、三不做、三要吃”。 （一）三不睡：1.不睡湿发觉。一天之中人的阳气在午夜时最弱，如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管受外界凉风刺激，容易受风寒。所以立秋之后尽量不要晚上睡觉之前洗头发。2.不带心事睡觉。心事会扰乱睡眠，导致失眠，时间久了引起神经衰弱。脾主运湿，思虑过重会损伤脾胃运化，会影响胃口。3.不睡过子时的觉。古人讲究夜半之前必睡，凡过子时还不睡，身体状况一定会越来越差，所以，立秋后不要熬夜，晚上11点之前入睡。 （二）三不做：1.不洗冷水澡。进入伏天后，大部分人都觉得洗冷水澡清凉。其实立秋不适合洗凉水澡，因为容易导致湿邪入侵，加重体内湿气，女性朋友还可能导致宫寒。2.不在室外做剧烈运动。锻炼身体固然很好，但是一定要选择适合自己的运动方式。立秋后户外运动也适量，不能过度剧烈，超过自己的体力，否则会适得其反。3.不要剃光头。到了夏季很多妈妈喜欢给孩子剃光头，预防痱子，其实这是不科学的。头发是一个人的天然保护伞，立秋后剃光头容易头部着凉，容易头痛。 （三）三要吃：第一要吃蒲公英：秋老虎还是会让人有上火的感觉，可以喝点蒲公英，清热去火，解郁去燥，还能养肝明目，清热解毒。秋季的蒲公英恰好新长出一茬，食用的口感和入药效果为全年最好。第二要吃祛湿食物：经过一个夏天的折腾，体内湿气重，立秋后抓紧吃点祛湿的食物有利于秋冬季身体健康。可以多吃点地瓜，促进肠胃蠕动，有助排便；喝点燕麦，滑肠通便，通便排毒；薏仁粥可以调节水分代谢，利尿消肿，改善水肿型肥胖。第三要吃补阳食物：生姜可以补充阳气，祛寒保暖；羊肉性温，味甘，可以温中暖下、益气补虚，助元阳、补精血。

你好：心肌梗死病人在家中康复治疗注意事项总的原则是做到“三要”、“三不要”。“三要”是：一要按时服药，定期复诊，二要保持大便通畅，三要坚持体育锻炼。“三不要”是：一不要情绪激动，二不要过度劳累，三不要抽烟、饮酒和吃得过饱。祝你健康！