有助促进睡眠的食物
很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，如牛奶、燕麦片等，但却不知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠，如红薯，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。因此，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
你好！ 有利于睡眠的食物有：牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
助睡眠的食物还是非常多的，平时可以多吃一些清淡的食物，像小米粥，黑米粥，牛奶，鸡蛋，黑米，黑豆，黑芝麻等都有一定的助睡眠的功效，同时建议您多做有氧运动，可以舒缓压力，有助睡眠的功效，每天晚上温水泡脚等必要时在医生的指导下可以服用谷维素，维生素b1，五味子糖浆等，用药遵医嘱。
富含色氨酸和镁的食物都能够有助于睡眠，因为色氨酸代谢生成 五羟色氨，它能够使人产生困倦感，抑制中枢神经的兴奋度，起到改善睡眠的作用，五羟色胺转化生成褪黑素，褪黑素有镇静以及诱发睡眠的作用，镁可以使肌肉放松，助眠的食物主要有温热的牛奶，香蕉，菊花茶，土豆等。
