提高睡眠质量的实用方法
五个提高睡眠质量的实用方法
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
5、有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
如果失眠考虑还是神经衰弱症或者植物神经功能紊乱。这个情况下需要积极服用药物谷维素片和健脑补肾丸或者安神补脑液 。另外不能吃辛辣刺激性食物。需要流质易消化饮食。不能喝茶喝咖啡 。
想要提高睡眠质量首先要养成早睡早起的规律作息。另外平时要注意缓解自身压力，情绪要稳定，睡觉之前不要吃东西，可以适当的喝一杯热牛奶，或者用热水泡泡脚，这样对提高睡眠质量有一定帮助，如果睡眠质量非常差，也可以服用一些能够促进睡眠的药物，比如安神补脑液等。
想要提高宝宝的睡眠质量，家长要抓住宝宝的入睡时机。宝宝在睡觉之前，往往会出现打哈欠、揉眼睛等表现，家长可以在此阶段让孩子吃适量的奶，保证睡眠不会因为饥饿而影响。在孩子刚入睡之后，也就是处于浅睡眠状态的时候，陪伴在孩子身边，增加孩子睡眠安全感，提高睡眠质量。
