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减肥必须吃素?合理饮食就能减肥

家庭医生在线 2017/3/6 8:34:31

很多人会认为想要减肥就只能吃素,真的是这样吗?其实,只要合理的到饮食,不一定就必须吃素减肥哦。在这里,为大家支支招,介绍一下饮食减肥都吃些什么最好,快来一起了解了解吧。

饮食减肥不能错过的食物

鸡肉。鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

开心果。开心果富含维生素b6和铜,能增强人体的活力。有研究显示,每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。

魔芋。由于葡萄甘露聚糖具有吸水性强、粘度大和膨胀率高的特点,进入胃中吸收胃液后可膨胀20到100倍,故使人产生饱腹感。因此魔芋是一种很好的减肥食品。

橙子。橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

燕麦片。英国科学家发现,最简单有效的降胆固醇方法之一,就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。并且,早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛,并且午餐时吃得比别人少。

白萝卜。白萝卜中所含有着的淀粉酶和辛辣成分——芥子油,能够帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢,从而减少了脂肪在体内的积聚。

全麦面包。我们所吃的面包中属全麦面包热量最少,俄国你是非常喜欢面包的话,那样很好每天早餐就用全麦面包填填肚子。

虾。虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品,它同时富含抗癌物质硒和维生素d。人们一般认为虾的胆固醇含量很高,但实际上,虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示,每天吃少量虾,能提高人体的“好胆固醇”。

茄子。有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物。

除此之外,想要减肥在饮食安排要也要有讲究才行。

减肥饮食怎么安排最好

寻找代替行为。对于那些定力不足的MM们,要减肥,还是比较有挑战的,那么,这时,MM们需要做的事情就是转移自己的注意力,把自己对美食的渴望转移到其他事情上,让自己在潜意识里遗忘自己对食物的需求。

加热食品和生食各占一半。在每次自己的食谱中,将熟食和生食个一般的分配。比如说,烤鱼配合着生菜,生鱼片配合炒菜。如果煮食太多的时候,可以选择水果或者是海带来搭配。

把诱人的美食藏起来。减肥是需要恒心的,你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的,那是不可能的。所以,当你下定决心要减肥的时候,你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。

食用新鲜或活的食物。不管是蔬菜还是鱼类,选择这些食物的时候要注意新鲜,所以多学习一些有关食物保鲜也是很重要的。在吃食物的同时也能够让身体健康。

饮食减肥一定要科学,不能盲目节食哦。

(责编:詹远 )

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