说到擦背这个事情，我们经常干，不少人都有这样的感觉：洗澡时搓搓背，身体会轻松舒适很多。其实，这可不只是因为清洁了背部的泥垢，有专家表示，擦背本身就是一种很好的养生保健方法，并且特别适合于体弱多病的老年人。
首先，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用，进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。其次，经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。第三，擦背动作本身就是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外，擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。
擦背简单易行，在家就可以进行。首先要准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手;还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5—10分钟，时间若太短则起不到健身作用。此外，为避免感冒，应将室温控制在20摄氏度以上。
擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤，擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。
擦背的好处
擦背是一项很适合老年人的健身法。方法非常简单，每日坚持在临睡前用毛巾和热水擦背，每次10分钟，直到皮肤发红，四肢温暖，全身舒适，再上床睡觉。在被窝里还可以用手掌按摩胸、腹、四肢，以加强健身效果。
毛巾的摩擦和水温的刺激，可使皮肤毛细血管扩张，淋巴液回流量增加，对血液循环和血液的再分配产生良好的影响。擦背还有刺激皮肤神经末梢，改善中枢神经和内脏器官的功能，有利于消除疲劳，降低血压。
对初做擦背健身者来说，开始时间不要过长，擦2～3分钟即可，以皮肤发红、发热为宜。
擦背健身法不仅是对局部皮肤的一种健身锻炼。同时，由于擦背时精神振奋，手臂不停地活动，是一种全身性的健身运动，对心、肺功能都有好处。因此，老年人最好坚持自己做擦背健身，而不要站着或躺着由别人代劳。
