致失眠者(二):如何“强行”入睡

家庭医生在线 02月16日

在上一篇中,我谈到了“床意识”的问题,但树立“床意识”并非是短时间内就可以做到的事情,于是,今天讲讲别的。

失眠大抵离不开两种原因,一是单纯的精力旺盛,二是无形的干扰。

如果是精力旺盛,只要长期坚持做某种消耗体力的事情即可。例如在睡前三四个小时跑步,然后洗个热水澡,到睡觉时就不易失眠。如果不想跑步或者外面冷,可以做俯卧撑,可以做深蹲,反正网上大把可以室内锻炼的教程,只要找个靠谱点的就行。睡眠和好身材一举二得,没有比这个方法更好的啦。

本文的重点其实就是怎么去摆脱无形的干扰而睡着。无形的干扰就是现实带给人的各种压力,以及人由此而产生的忧虑、恐慌等不利于睡眠的情绪。因为这些东东都是无形的,甚至还一直存在,所以为了能睡着,最根本的目的就是在睡前真正地让自己放松下来。

你可以试着吃一点自己非常喜欢吃的食物;你可以听很舒缓的音乐;你可以用柔和或者很浪漫的灯光、墙纸等给自己营造一个良好的睡眠环境。

转移注意力就是对抗失眠的利器,吃好吃的,听音乐等都属于这个范畴,那都是比较初级的,还有高级货!

1、可以学习某种外语,英语很好?不怕,还有法语,德语,俄语等着你。

2、可以听某种让你困或者感到舒服放松的声音,除了某种外语叽叽呱呱的录音以外,有某种特别爱好的人,也可以听鸟鸣,听虫叫,流水声等等,反正这种特殊声音的mp3文件容易找得很。

3、可以看你不喜欢的书,例如《纯粹理性批判》、《精神现象学》、《西西佛斯神话》,买来失眠的时候看,如果你还越看越精神?恭喜你,你发现了自己的潜力,没准就成为了一个大家,这么兴奋的事,还睡什么睡!

以上,都是做一些让人或放松或困的事情来达到睡觉的目的,还不行?不怕,还有神通广大的网友!

@欧阳科比:在网上看到的一个绝招,还挺有用的!就是躺在床上后,想象自己在不断地下楼梯。每下一步,就跟着深呼一口气,整个身体放松一下,就感觉自己一直往下沉,吸气,再下。渐渐地,就会失去意识完全入睡。

@风雨路人Z:有个冷知识,说人在床上只要坚持15分钟不动就可以睡着。不管你脑子想什么,就是不能动!眼睛也不能眨!

@胸比西瓜小:我自己用的一个方法,就是在脑子里想象出一样东西出来(我想的是杯子),然后就把注意力都集中在这个东西上。不管它发生了什么,哪怕是从一种东西变成了另外一种东西,你的注意力都要在它身上,就像盯着男神看一样,没几分钟就能睡着了。

@cazy_lee:记住快要睡着的感觉,然后不断向这种感觉靠近!快要睡着的感觉就是那种似睡非睡的状态,然后你就刻意放慢自己的思维,像男——神——也——暗——恋……哈哈哈,就是不知道会不会变笨。

此外,对于坚决认为喝了某种饮料就难以入眠的人,无须分辨到底是饮料的作用还是心理的作用,反正你远离这种饮料就好啦!每天下午两点以后坚决不喝这种饮料,自然就不会有问题。一句话,no zuo no die~反正,小编从来不会因为喝了某种饮料而失眠。

上述方法,如果都无法帮你入睡,可以吃安眠药,不过记住安眠药一定要在正规医生的指导下服用!

世界这么大,治疗失眠的方法很多,最槽糕的局面无非是适合你的方法只有一种,而且还是等待着你自己创造出来,真如此,大可买彩票数张。

失眠就是个妖艳贱货,你越是想它,你就越是睡不着。小编极少失眠,因为小编从来都不会觉得自己会失眠,更也不会想它。


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