致失眠者(一):你的“床意识”泯灭了吗?

家庭医生在线 02月08日

失眠说到底还是一个健康的话题。虽然大多数失眠都不能算是一种病,可是失眠所导致的结果却直接关系到人的健康状态。在现代社会,失眠困扰着为数不少的人,起码在你我的朋友圈里,都曾在某个清晨看见某位失眠者的吐槽。若你是在深夜看见的,恐怕顿生同病相怜之感。

对于失眠,除了抱怨,很多人已经麻木了。有的人会试图挣扎一下,在失眠的晚上吃某些食物,祈求安眠,或者购买某些高大上的东西,最后发现用处着实有限。其实,你有没有思考过你的“床意识”还在吗?

床是床,它只是用来睡觉的

现在,出于各种原因,人们喜欢在床上玩手机、玩ipad、玩电脑、看书等。这样一来,床就承担了桌子和椅子的一部分功能,而当你脑海里,已经认为在床上和坐在椅子桌子上没什么区别的时候,你的潜意识已经很难认为你是打算睡觉的,这就容易失眠了。

如果想长久解决失眠的问题,最好是树立“床意识”

1、床除了用来睡觉以及啪啪啪,不要用来干别的事。不要在床上玩游戏,不要在床上看书,不要在床上看视频,更不要在床上学习或者工作。再次强调,床只能用来睡觉和睡人(不管男人还是女人)。时间一长,等你躺在床上的时候,只想睡觉和睡人,既然人已经被你睡了,那只会感觉困到要睡觉!

2、如果你发现自己躺在床上15分钟还无法入睡,别勉强,那就起床去干别的事。等你有了睡意再回床上睡觉。千万不要睡不着就在床上玩手机什么的。

3、等你有了睡意再回到床上时,发现自己15分钟还是没有睡着。重复第2点。

树立“床意识”的最终目的就是在床和睡觉之间建立一种难以描述的联系。等你一躺在床上就会自然而然地在15分钟内睡着。为此,哪怕你发现一晚上用这个方法数次都无效时,继续用,甚至不惜牺牲整个失眠的晚上去做这件事,等这个奇妙的联系建立起来后,你的失眠问题就会迎刃而解。


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