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冬季怎么瘦腰

家庭医生在线 2017/2/6 16:03:42

怎么样瘦腰?你是否也羡慕那些细腰如柳的女子,不用担心,下面教你瘦腰的最快方法,助你甩掉水桶腰。极速瘦腰法,可以降低压力激素水平,让脂肪远离,下面来看看要怎么做吧。

每天10个俯卧撑

运动是最快、最有效的减肥方法,可以加速身体的血液循环,将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体,做10个俯卧撑可以缓解紧张的神经,简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。

吃饭细嚼慢咽

要放慢吃饭的速度、慢慢吃,慢慢咽,体验饱腹感,可以减低皮质醇分泌水平,从而减少吃的食物的分量,不让压力转换为肚子上的赘肉。

戒掉咖啡因

咖啡因会让人的皮质醇水平升高,高皮质醇水平会导致食欲大增,要戒掉咖啡因。

每天吃营养早餐

缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高,营养的早餐,一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C,可以提供充足的镁和钙。

做家务收腹

如果你懒得运动,那做家务就不可再推托了,利用做家务可以帮助收腹,但别以为做家务很简单哦!记住扫地不可用扫地机,要用扫帚,然后在中午高温时晾衣服,让自己流一身汗,这样慢慢就会把游泳圈甩掉了。

粗盐瘦腰

粗盐可帮助排除体内水分以及垃圾,每天洗澡前,用一杯盐加热水调成糊状,再涂在腹部,并加以按摩,十分钟后洗干净即可。洗完澡后,取适量粗盐,直接放在腹部并按摩揉搓,也可有效帮助瘦腰,但揉搓时力道不要太大哦,以免弄伤了肌肤,如果是敏感肌肤,可用沐浴盐代替。

腿部伸展动作

这个简单的运动可别说你不愿意做,瘦腰

效果非常棒的,躺在床沿,把臀部以下部位放在床外,把膝盖弯曲,使大腿放在腹部上方,两手摆在身体的两侧,然后由1数到10,把腿向前伸直,再从1数到5,把腿收回放在腹部上方,做的过程中要利用腹部出力,背部和手都要放松。

保持充足的睡眠

据研究发现,每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重,专家建议每天最好能睡7-9个小时,睡得好可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡。要减掉腹部的赘肉,就先要控制好饮食,结合相应的运动,控制皮质醇,从而不让脂肪堆积。

按摩瘦腰方法之按摩紧实侧腰

step 1:两手抓住腰侧的赘肉,然后像扭毛巾一样交替揉捏,两侧重复10次。step 2:单手握拳,用指关节对着侧腰从腋下至腰部来回进行推10下,推时以往上用力,往下轻抚的方式进行。

按摩瘦腰方法之按摩收紧腹部

step 1:使用两手的指腹轻捏腹部赘肉,两手交替捏至腹部感到微微发热为止。step 2:两手握拳,利用指关节,以肚脐为中心顺时针绕圈按摩10次,并稍加按压。

运动瘦腰方法之仰卧卷腹

下面这些动作可有效瘦腰,三个动作为一组,可循环做,也可做完一组再做另一组,做的过程速度要慢,可充分锻炼腹部肌肉,瘦腰效果更佳。平躺,两腿分开与肩同宽,屈腰,脚掌着地,背部贴平在地板上,两手向上方伸直。收紧腹部并用力将上半身抬起,令肩胛骨离开地面,但注意下巴不可往内收,下巴与胸口保持一个拳头的距离,眼睛直视双手延伸的方向,重复10-15下为1组。

运动瘦腰方法之抬腿卷腹

躺在地板上,伸直双腿,然后将左腿向上抬起,并将右手向脚尖方向伸直,抬起肩胛骨,尽量让右手靠近左腿。吸气,慢慢回复平躺姿势,再抬起右腿与左肩,左手向右脚靠近,左右各做10-15下。

运动瘦腰方法之平板抬腿

趴在地上,然后将手肘弯曲并撑起上身,用前臂紧贴地面,收受夹臀,伸直双腿,并用脚尖触地,让身体成一直线。保持身体重心,将右脚向上抬起,骨盆保持身体平衡,保持姿势15-30秒,然后放下右脚,换左脚,尽量往上抬。

(责编:陈健慧 )

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