睡眠是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。

　　特别是对于白领来说，失眠更是一个常见的现象，因为白领由于精神压力大、工作繁忙等，很多都患有睡眠的疾病，如睡不好，睡不踏实，睡不着等等，那么，睡眠不好该如何调理呢?

　　睡前简单拉伸

　　睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

　　动作如下：

　　1. 仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

　　2. 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

　　3. 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4. 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

　　5. 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

　　早睡不熬夜

　　为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然，白天我们消耗能量，晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的，熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。

　　失眠人群的饮食推荐

　　适宜的食物：桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。

　　禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物，如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。

（责编：郑玉沁 ）