腰椎病多发于中老年人以及长期保持固定姿势且运动量少的人他们由于缺乏锻炼，身体素质相对较弱，而且腰椎长时间承受着静压，导致腰椎极易发生病变，久而久之就会引发腰椎病。那么怎样做到有效预防腰椎病的发生呢？下面就跟大家分享下。

1、改善姿势，劳逸结合，注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

2、体育运动适度为宜：体育运动可能对脊柱形成冲击力和挤压力，极度旋转和屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，从而引起退变早发或加重。

3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

4、定期检查：定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查是否有先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等。

（责编：林宗可 ）