7条你做到了 等于远离糖尿病

一、减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

二、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。吃肉前喝两勺醋。吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

三、多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%～54%；每天4～5杯，降低约29%；但每天1～3杯则几乎不起作用。

四、火腿香肠要少吃。买食物选择高纤维品种。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

五、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。每天走路35分钟。走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

六、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

七、睡眠在6～8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

预防糖尿病，以上一些方法如果你都做到了，相信你可以不用再爬糖尿病的到来了。了解一些相关的预防知识是很有帮助的，平常一定要注意，避免疾病的到来，有什么状况，请及时上医院检查。

（责编：陈晓 ）