随着智能手机的普及，低头族几乎随处可见。比如，边吃饭边玩手机，在地铁上玩手机，有的人甚至在入厕的时候也在玩手机。但是你知道吗？长时间玩手机不仅会对视力造成伤害，还会让颈椎承受重压。那么，如何对付颈椎病？随小编一起来看看。

低头族预防颈椎病小妙招

1、热水袋

买1只中号橡胶热水袋，将热水袋灌人1/2热水（如太烫可用枕巾垫亡），诽出宅气，将热水袋平放于颈下。每次热敷30分钟左右。开始感觉颈部发热，慢慢延伸到双手发热，最后全身发热。热水袋热敷可扩张颈部血管，改善血液循环，增加大脑氧气，减少颈部神经受压。坚持半年以上就能产生明显效果。

2、醋敷

选取品质优良的食醋，向其中浸入干净纱布。然后取出并固定于颈椎处，再将热水袋装上90℃的热水故在固定好的纱布上，热敷30—40分钟，之后再用热毛巾擦拭2—3分钟，最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后症状有明显改善。

3、保健按摩

（1）按摩颈部：坐式，用两手四指指腹自上而下按揉颈部两侧肌肉，每次2分钟左右。

（2）拿肩部：用一手拿揉对侧肩部，另一侧同样动作，每侧1分钟。

（3）点揉穴位：按揉风池、风府、颈根、肩井、落枕等穴各1分钟，以酸痛为度。

（4）拍打肩部：用手掌虚掌拍打对侧肩部各10次。

4、久坐要常换姿势

上微信刷朋友圈、玩热门手游、追各种电视剧已不单单是年轻人的专利，在地铁上、在公交上、在各种闲暇的碎片时间，都可以看到各个年龄段的“低头族”在忙着看手机或iPad，长此以往，颈椎的问题随之而来。

（责编：林宗可 ）