打呼噜是一种特别影响身边的人睡眠质量的事情。说起打呼噜，会引起大家的共鸣：太吵了没办法睡觉。可是你们有想过吗，为什么会打呼噜呢？
打鼾，俗称打呼噜。打呼噜是一种患者本身没有多大的感受，但却影响着身边人的睡眠，也因此打呼噜的人备受责骂。可是也有一个问题存在于打呼噜人心中：为什么会打呼噜？
为什么会打呼噜
1、肥胖
肥胖者颈部沉积了过多的脂肪，是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。
2、睡姿
也有些人白天时气道无异常，睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。
3、年龄
男性35岁以后，女性更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。儿童及青少年中虽有打呼噜，但比率较低。
4、疾病
除了以上几种原因以外，还有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；②、咽部原因：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大；③、先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形（如小颌畸形），下颌骨后缩等。
5、遗传
打呼噜还与遗传有关，我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜的患者。
6、不健康的生活习惯
饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。
缓解打呼噜的小窍门
1、伸舌练习
这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习
就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习
这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习
很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
