生了宝宝可能既让人欢喜又让人疲惫不堪。宝宝不仅带来了很多欢乐，而且也以我们想不到的方式影响着我们。在产后不久，很多新妈妈会出现通常被称为“产后忧郁”的现象：爱哭和情绪低落。这时候，新妈妈们往往弄不明白自己了，有人说：“我有了曾经期待的一切，一个美丽的宝宝，一个优秀的老公，但是我却毫无理由地掉眼泪”。
产后忧郁常常与生完宝宝3～4天后荷尔蒙的变化有关，这个时候孕期荷尔蒙褪去，母乳开始分泌，同时也与产后身体和情绪上的大突变有关。此外，从医院回到家后，新妈妈的不确定感也增加了。
有60%～80%的女性生完宝宝后很快会出现产后忧郁，许多新妈妈发现自己精疲力竭、无法入睡、感觉被拖累或是焦虑。你的胃口也会发生变化（比如吃得更多或更少），或者你感觉恼怒、紧张、担心怎么做妈妈或担心成为妈妈的感觉以后再也好不起来了。
产后忧郁会持续多长时间？
所有这些感觉在生完宝宝之后的前两周都是正常的，产后忧郁往往只持续几天时间。很少有女性会发现自己的伤心会持续更长时间。
别忘了，伴随宝宝而来的新的责任感是压倒一切的，许多女性在回家几天以后，才会真正感受到为人母后的重大变化。
然而，产后忧郁并不是一种病，它会自行好转。除了来自家人、朋友的宽慰与支持，休息以及时间外，不需要做任何治疗。
产后忧郁往往与产后抑郁症相混淆，因为二者有一些共同的表现。虽然在产后头几天，的确会出现一些情绪上的剧烈波动，但如果你或家族中有抑郁症史，那你就真的有可能患上产后抑郁症了。如果症状很严重，比如有自杀的想法或无法照顾自己或宝宝，就需要进行治疗。如果这种感觉在产后的持续时间超过2～3周，你就应该去医院就诊，寻求专业人士的帮助。看看我们的关于识别产后抑郁症状的文章，了解更多信息。
产后患抑郁症怎么调理？
1、倾诉宣泄法
找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
2、行为调整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
3、自我鼓励法
自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。
4、保证清淡饮食
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物，与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
5、角色替换法
别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
6、主动求助
无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
7、心理调适
在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
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8、增加运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
9、放松充电法
适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
10、食物治疗法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
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