鱼,是一种富含营养物质的食物,更是老年人理想的养生保健食品。专家建议老人养生每周吃一两次鱼最好。那么老人吃鱼有多少好处呢?
1、预防老年痴呆
鱼体内含有大量的DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)两种不饱和脂肪酸。这些物质是脑细胞和细胞网络的主要组成部分,它们可以调节体内脂肪代谢,抗血小板凝集,从而改善大脑机能,提高记忆力和思维能力,并且还可以清除体内自由基,有助于脑脂质保持年轻状态,延缓和减轻动脉硬化的发生。
2、预防耳聋
经常食用脂肪含量高的鱼的人,其患耳聋的风险要比其他人低20%。科学家表示,即使考虑到其他影响听力的因素,如家族病史等,老人养生应该在一周至少吃两次鱼(其中包括一次脂肪含量高的鱼)也会对预防由于年龄增长而造成的听力丧失起到很大的预防作用。
3、保护视力
老年性黄斑病变是一种由年龄增长引起的黄斑恶化,是导致老年人失明的主要原因之一,这种病大多始发于50岁上下,患病率随年龄增长升高,但病因尚不清楚。而大规模研究发现,富含欧米伽—3脂肪酸的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险,因此老人养生要多吃鱼。
4、降低心脏病风险
在美国,心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因。不过,观察发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。还有资料说明:经常吃鱼者,患心肌梗死的比食畜、禽者少4倍。
5、延长寿命
一项经过16年观察的研究发现,吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现,摄取鱼肉中的有益脂肪酸,可以使死亡率降低27%,坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。
相较于其它肉类,鱼肉更好消化,其营养成分也更容易被人体吸收,尤其是海鱼中富含的ω-3脂肪酸,能有效地预防心脏病、老年痴呆症、癌症、抑郁症和关节炎,因此老人养生,别忘了多吃鱼。
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