您好，感觉肩背酸痛，很不舒服，这种情况考虑有可能是肩背部的劳损的颈椎病引起的,可以先拍颈椎片检查看看，明确诊断。颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起一系列颈部肩膀酸痛、手臂麻木、头晕头痛等症状的临床综合征。可采取针灸、按摩、刮痧拔罐等方法进行治疗调理，配合服用颗粒，其能活血通络，散风止痛，对颈椎病的治疗有一定的效果，用药前谨遵医嘱。

经常游泳是可以起到一定预防颈椎病的作用。因为游泳这项运动可以对全身肌肉进行锻炼，而且比较符合颈椎功能的锻炼标准，可以有效的使肩颈部得到锻炼，因此如果想要预防颈椎病，可以经常进行游泳锻炼。平时还要注意不能长时间的低头，或者保持一种姿势不变，这样很容易导致颈椎病。

您好：颈椎病的诊断有一定的标准和依据，轻度退变只能说明颈椎已经开始有向颈椎病发展的迹象，一般是小关节增生，或者曲度改变，一般颈椎不用退变这个名词作诊断，会具体到设么问题，所以，你不需要太担心，如果没有症状的话，多活动下脖子，保持良好的姿势，避免颈椎长期是一个姿势就行，如果有临床症状的话，就需要治疗下了。