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推荐秋季健康减肥食谱

家庭医生在线 2016/9/8 8:01:05

秋季减肥除了要注意水分的摄取之外,也要注意养身和健康,食物的搭配和选择都是有要求的,这样才能保证你快速减肥的同时不失去任何一种营养,减肥达人推荐秋季健康减肥食谱,养生+瘦身防止便秘。

减肥达人推荐秋季健康减肥食谱

初秋吃什么样的食物有利于减肥呢?大家都知道秋季是比较干燥的,所以在减肥的时候也要注意食物水分的摄入,不然很容易引起便秘等问题,和夏天的食谱不同,不但要减肥还要注意养生和健康,食物也不能胡乱的来搭配哦。

高丽菜卷

材料:韭菜1支高丽菜1片豆芽菜10g金针菇10g芹菜10公分瘦绞肉25g酱油1/4小匙胡椒粉1/4小匙高汤1大匙

做法:

1、将整支韭菜、整片高丽菜洗净,分别去除硬梗后,放入滚水中烫熟,捞起沥干备用。

2、豆芽菜、金针菇洗净;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。

3、将绞肉剁成泥状,加入酱油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌匀备用。

4、高丽菜铺平,包入做法3的绞肉及做法2的豆芽菜、金针菇,卷成菜卷状,再用做法1的韭菜将菜卷绑住。

5、将做法4的菜卷放于盘中,并淋上高汤,置入蒸笼中,蒸约25分钟即可。

点评:每100克的高丽菜里只有0、1克脂肪,而且营养众多的它还能提高人体免疫力,预防感冒,促进消化预防便秘等问题。这样的高营养价值的健康食品谁不爱呢?

黄瓜盅

材料:青葱约5g生姜约5g红萝卜约5g瘦绞肉20g大黄瓜85g白胡椒粉少许太白粉1/3小匙盐少许酱油少许高汤1大匙

做法:

1、将青葱、生姜分别洗净,切末;红萝卜洗净去皮切末备用。

2、将绞肉剁成泥状后,加入做法1的青葱、生姜、红萝卜及所有调味料一起拌匀后,腌渍约20分钟至入味,即为馅料。

3、大黄瓜洗净,去皮,切取一段约4~5公分高的圆柱,再利用小汤匙将籽挖掉。

4、于做法3的黄瓜内缘抹上少许太白粉,再将做法2的馅料镶入黄瓜中间的洞里,放于盘中,连盘一起置入蒸笼中蒸约25分钟即可。

若无蒸笼可用的人,可以电锅替代,味道一样很好唷!

点评:黄瓜的含水量为96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。

秋季减肥请饮这几款茶饮

减肥茶饮1、乌龙茶

乌龙茶中快速含有丰富的皂素物质,能够起到防止吸收油脂的作用,同时还能让油脂快速排出体外,而且乌龙茶中还含有一种叫做乌龙茶多酚的成分,这种成分能起到活化血管内分解脂肪的解脂酵素,让身体中的中性脂肪分解成游离脂肪,把热量全部都燃烧掉,如果在喝茶前半小时进行一些运动,那么燃脂的效果将会更加显著。

减肥茶饮2、绿茶

绿茶中的儿茶素能够抑制营养的吸收,同时还能杀死肠道中的坏菌,活化好菌,起到整场的作用,另外就是绿茶还含有咖啡碱,它能够有效加速身体中的脂肪燃

烧,喝的越多,消耗的热量也就越多,在浸泡的时候要注意要用高温的热水浸泡才有用,这样才能将茶中的儿茶素释放出来。

减肥茶饮3、姜黄茶

姜黄茶中能够活化胆汁的分泌,减少血液中脂肪的浓度,而胆汁则有分解脂肪的作用,能起到很好的减肥效果,同时姜黄茶还能恢复肝脏机能的功效,帮助肝脏排出酒精。

减肥茶饮4、苦瓜茶

苦瓜中有一种叫做共轭亚麻酸成分,只要它被吸收到人体后,就会被转变成能够促进脂肪燃烧的共轭亚油酸,而且苦瓜还有着很丰富的膳食纤维和维他命C,能很好的起到预防便秘作用,经常饮用苦瓜茶能够起到很不错的瘦身效果。

减肥茶饮5、杜仲茶

杜仲茶是具有很显著的消除水肿的茶品,可以帮助排出体内不需要的盐份与水份,同时它有具有一定的刮油脂效果,能加速肝脏的脂肪代谢机能、促进大肠蠕动、抑制脂肪与胆固醇的吸收。

减肥茶饮6、普洱茶

普洱茶中的儿茶素与其它茶品中的含量比较起来,功效显得更为强效些,这是因为在制作普洱茶的时候,当中使用的黑麴菌可以活化茶叶的儿茶素,比一般的儿茶素多一层防止脂肪吸收,它有助于加速脂肪的燃烧,消除便秘,促进消化,同时在能起到很好的解除油腻效果,让你轻松瘦下来。

(责编:郑玉沁 )

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