你好，一般痛经大多数都是由于气滞血瘀导致的，可以多吃一些豆制品，还有鱼类等高蛋白的食物，并增加绿叶蔬菜，水果，多喝温多喝温开水，以保持大便通畅，减少骨盆充血，女性在月经来潮前应忌食咸食，避免喝冷饮，易出现头痛，水肿等现象，所以要给于一些温通，化瘀补虚的食品

痛经食疗保健，乌豆蛋酒汤，乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经。山楂桂枝红糖汤，山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。姜枣红糖水，干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。还应注意劳逸结合，合理睡眠，避免心理上过度紧张，预防痛经的发生。痛经患者平时饮食应注意多样化，经常食用些具有活血行气作用的食物，如芹菜、菠菜、香菜、荠菜、空心菜、胡萝卜、生姜、葱、佛手、橘子等。

您好，根据您所述情况考虑可以去医院做一个妇科的彩超检查和内分泌检查，排除痛经以及手脚冰凉与妇科炎症激素失调有关。建议在日常作息规律，不熬夜不通宵，心情愉悦，不紧张，平时要注意个人卫生，保持下体干净干燥，忌辛辣生冷食物，而且需要读吃点补气补血的食物。