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5分钟瘦腰减肥操

家庭医生在线 2016/7/27 8:10:32

性感的腰部曲线并不是每个美眉都能拥有,瘦腰瘦肚子的最快方法是什么?小编教大家一套简单瘦腰操,不需要花费大量金钱,仅需花上些许时间便能轻松打造杨柳腰,瘦出性感,还等什么,赶紧来试试吧!

准备动作—站姿调整

1、双脚张开与肩同宽,双手向身体两侧慢慢平举。

2、然后双手继续往上举,身体整个向上伸展拉长,直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

3、双手慢慢放下,腰脊打直胸部前挺,双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力!

前后摆动腰部

1、双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动,注意臀部不要过于突出!

2、臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次!

注意进行此动作时,膝盖要微微弯曲,腹部用力,上半身固定不要跟着一起动!

左右扭动腰部

1、慢慢的将腰向右摆动,下腹部用力,使腰向旁边突出的感觉!

2、同样的将腰向左摆动,头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次!

注意进行此动作时,头与肩帮要固定不要跟着动,下腹部用力,腰不要向前突出!

转动腰部

1、调整正确站姿: 腰脊打直胸部前挺,双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松!

2、侧腹部用力,腰部尽量向右大幅度画圆。

3、臀部稍微向后翘,腰部向后转动画圈。

4、然后腰部扭动至左侧,向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次!

注意进行此动作时,头与肩帮要固定不要跟着动,下腹部用力,臀部不要过于突出!

这一套扭腰体操真的很简单,耗费时间也不长,看电视的时候就可以一边做! 重要的是要每天持续! 想要雕塑或维持身材曲线,这点坚持是不能少的喔!

(责编:郑玉沁 )

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