维生素e一天吃几粒比较好？维生素e是人类所必须的基本营养素之一，有美白润肤、抗氧化、延缓衰老、保护心血管等作用，是女性的保健必需品，所以，备受女性朋友的欢迎。 接下来，就告诉你维生素e一天吃几粒比较好？以及一天吃多少毫克？

维生素e一天吃几粒比较好

天然维生素e，是人类所必须的基本营养素之一，适合所有人服用。

维生素e一天吃1-2粒比较好，每日摄取量为8-10IU。

维生素e可以选择早、晚饭后服用，更加有利于吸收。

小贴士：如果想要用其调养身体，要根据具体情况服用，建议咨询营养师或者医生。

维生素e一天吃多少毫克

不同的维生素e软胶囊，其规格也不同。服用维生素e一天不能超过400毫克。

医学专家认为，维生素e常用口服量应为每次数10-100毫克，每日1-3次。

注意：不能长期大剂量服用维生素e，大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。

维生素e长期吃的副作用

如果每天摄入维生素e大于600毫克可能出现中毒症状。

维生素e长期大量服用会引起以下反应：

1、恶心、呕吐

2、眩晕、乏力

3、视力模糊、免疫功能下降

4、口角炎、皮肤皲裂

5、月经过多或闭经

6、腹泻、胃肠功能紊乱

7、乳腺肿大

8、血栓性静脉炎

小贴士：长期服用维生素e的量请遵医嘱，将毒副作用降到最低的程度。

温馨提示：

从饮食上摄入含维生素e的食物相对较安全，富含维生素e的食物，如胡麻油、植物油、羊肝、花生、腐竹、桑椹、坚果类、绿叶蔬菜、谷类制品等。

（责编：苏雅婷 ）