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锻炼妙招化解颈椎病和肩部疼痛

2016/6/28 18:03:27 举报/反馈

锻炼妙招化解颈椎病和肩部疼痛

与项争力

两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12-16次。

回头望月

两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45度,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6-8次。

托天按地

两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6-8次。

前伸探海

两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6-8次。

伸颈拔背

两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3-5秒,重复12 -16次。

金狮摇头

两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6-8次。

以上六法费时不多但非常适合自我锻炼。长期坚持不但对颈椎病病人有治疗作用,对一些没有颈椎病但长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也很有好处。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:颈椎病会引起肩周炎吗?

由于肩部的神经是受颈椎的支配的,也就是起源于颈椎。如果颈椎有问题,比如椎间盘突出压迫肩部神经的话,就有可能会导致肩部疼痛。长时间肩部疼痛就容易导致肩部肌肉软组织出现黏连从而引起肩周炎。只要肩部疼痛肩周炎没有外伤没有其他原因的话,有可能和颈椎病有一定关系。这种情况治疗的话可以通过颈部、肩部推拿、针灸、针刀等方法进行治疗。颈椎和肩周炎要一起治疗才有好的效果。

Q:颈椎病同肩周炎该如何区分


(1)、从体征上看,颈椎病菌引起的颈肩部疼痛,一般在局部没有压痛点,有颈部疼痛和活动障碍,但肩部功能活动尚好,尤其是能够做肩关节的外展,放置动作。肩周炎往往在肩部有明确的肌腱,关节囊等处的压痛点,肩关节功能运动有明显的受限表现,而颈部活动不受障碍,臂丛牵拉等试验在颈椎病通常为阳性,肩周炎病人则为阴性。
(2)、从病史上看,颈椎病起病时通常是以颈枕部的不适为主,可能有颈部外伤和反复落枕史,肩周炎起病一般以肩部疼痛症状为主,病因可为肩部外伤或受凉等原因或病因不明。

Q:颈椎病和肩周炎的区别

您好,很高兴为您解答这个问题。颈椎病可引起颈肩部疼痛,但是在局部通常没有压痛点,有颈部疼痛和活动障碍,但肩部功能活动尚好,尤其肩关节外展动作。而肩周炎往往在肩部可触及肌腱、关节囊等处的压痛点,肩关节功能运动有明显的受限表现,但颈椎活动不受障碍,臂丛牵拉等试验在颈椎病通常为阳性。希望我的解答能够帮助到您。

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