想睡个好觉不容易，难以入睡不说，有时候还会出现失眠。水健康频道建议有睡眠烦恼的朋友不妨试试用温水洗脸。其实，在日常生活中还有不少类似的细节能够有效促进睡眠，减缓失眠。本期水健康养生知识就教大家4个方法，让您睡好觉。
水健康养生 温水洗脸可助眠
1、睡前用温水洗把脸
在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。
2、睡前提前运动
睡前做运动可以很好的提高睡眠质量，甚至可以帮助人们促进睡眠，减少失眠的几率，因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢？其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等，都是可以在睡前做一做的。当然了对于睡前的保健运动更推崇散步、瑜伽等轻缓的运动，这样在保护身体的同时能够轻松帮助我们保护睡眠，减少失眠几率，当然了即便这些运动十分轻缓，但在生活中我们依然要注意量力而行不要超负荷进行，否则可能会导致身体健康遭受巨大的损害。
3、睡前按摩按摩
在睡前做一做按摩也能够提高我们的睡眠质量，因为睡眠是一件十分放松的事情，通过按摩能够帮助将肌肉放松下来，要知道紧绷的肌肉同样会影响睡眠质量，所以通过按摩能够帮助人很好的入睡。并且因为按摩还有增加血液循环，帮助人们缓解疲劳的效果，而这些效果对于促进睡眠同样有着很好的效果，因此在生活中如果有时间，不妨在睡前为自己按摩一下，这样便可以很好的保护身体健康，减少疾病出现的几率了。
4、保持卧室空气流通
睡眠时良好的环境往往能够带来诸多的益处，而保持室内空气的流通，能够很好的保护睡眠，因为室内空气如果不流通，就会导致空气渐渐变得浑浊沉闷，人在这种环境下睡眠，很容易就出现失眠多梦甚至是噩梦等情况。因此在生活中想要让睡眠质量变得更好，想要让睡眠变得更舒适，想要远离噩梦最好保持室内的通风这样便可以很好的保护我们的睡眠了。
