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良好睡眠来自正确的生活习惯

家庭医生在线 2016/4/5 8:09:43

小孩子正是长身体的时候,如果经常因为失眠多梦而导致身体发育不好,那就未免太过于令人伤心了,可是如何去治疗小孩子失眠多梦呢?小编在这里为大家推荐下面的几种方法。

良好睡眠来自正确的生活习惯

该怎么帮助这些辗转难眠的孩子?专家建议父母先从白天的生活开始检视,并力行“三要”运动。

1、要控制白天的睡眠时间 不同阶段的孩子,合理的睡眠时间也不相同,四至六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一至十二个钟头,六至十二岁约九至十一个钟头,青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多,晚上自然不容易入睡。另一个评判孩子是否睡眠充足的标准是白日的精神状态。若孩子的睡眠时间低于一般标准值,但白天仍然清醒有活力,也不感觉疲劳或嗜睡,那么或许他并不需要太多的睡眠。

2、要管理白天的饮食 调查发现,超过五成的孩子每天会喝含咖啡因的饮料提神。而在睡眠医师的眼中,不论珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐,甚至是巧克力等都会刺激脑部活性,是对睡眠品质有害的食物。商志雍提醒爸妈,如果体质敏感的孩子白天接触到这些食物,晚上也有可能不好睡。

3、要趁著白天时适度的运动 有时孩子晚上不想睡,有可能是旺盛的精力未完全消耗,此时家长要做的是带孩子运动,而且要在“正确的时间”运动,最好是在傍晚、黄昏之前完成,晚上运动反而更不易入睡。这是因为运动有可能会“唤醒”神经系统,使得神经系统更为活跃,孩子身体虽疲累,但精神却是亢奋的状态,造成入睡的困难。

不同年龄孩子的睡眠管理

0-3个月 昼夜不分

典型表现:白天睡觉,晚上大闹,把刚上手的小爸爸小妈妈们弄得苦不堪言,只好轮流守夜,休息严重受损。有的干脆晚上把孩子丢给月嫂阿姨来陪。

原因分析:刚刚来到世间的孩子,对一切都很陌生,当然也搞不清楚什么是白天,什么是黑夜,想睡就睡,想醒就醒了。

建议家长:首先,当宝宝还在妈妈肚子里的时候,妈妈就应该调整好自己的作息习惯,争取养成早睡早起的规律,经研究证实,孕妇的作息确实会对婴儿产生影响;宝宝出生以后,家里也应该通过环境创设,尽早让宝宝树立起白天和黑夜的概念,白天宝宝睡觉时,家长没必要轻手轻脚,也用不着把窗帘拉得严严实实,把房间搞得太暗。反之,夜里就应该保持黑夜的环境,即使要喂奶,也尽量不要开灯。

2-3个月 黄昏闹

典型表现:宝宝一到黄昏吃晚饭的时候,就会持续哭闹一阵子,每天如此,家长怎么哄也不顶用。

原因分析:2-3月是婴儿“黄昏闹”的高峰期,对于这一较为普遍的现象,至今还没有合理的科学解释,有一种说法认为“黄昏闹”可能是由肠痉挛引起的。

建议家长:孩子定期在黄昏时分吵闹,只要不影响其他时候的睡眠和饮食,孩子生长发育也很好,家长不必过分担心,但也要留心观察,如果哭闹的时间过长,或是出现一些不规律的情况,还是到医院去询问一下医生。

6个月-2岁甚至3岁“作困”严重

典型表现:宝宝睡前一定要家长抱着哄,否则就一直大哭。有的一整夜都需要大人抱着,一放下来就要哭。还有的更加过分,比如要躺在推车里,大人不停地“拉风箱”式地来回摇动推车才能入睡,或者一定要坐在汽车里出去兜一圈才能睡着。

原因分析:从医学上说,这种现象叫“睡眠启动依赖”,很多孩子身上都会发生,表现就是没有家长的“帮助”(哄、,抱)自己没法安稳地入睡。半夜也会时常醒来,醒来又需要家长帮助才能再入睡。

建议家长:培养孩子自我入睡的能力非常重要,一方面,不要让孩子睡得过早,要等他想睡的时候再让他睡;另一方面,每个孩子都会“作困”,不要一“作”就抱,可以尝试让孩子在床上哭闹一会儿后自己安静下来,久而久之,孩子就会养成自己安静入睡的好习惯。孩子半夜醒来,家长更不用过分紧张,一有动静就抱起来,这样只会让他对你形成依赖。

3-6岁 打呼噜

典型表现:不少孩子到了这个年龄便开始睡觉打呼噜,有的甚至会中途停顿几秒钟,紧接一个沉闷的鼾声。

原因分析:打呼出现中途停顿,很可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停”的症状。这种非正常打呼会严重影响睡眠质量,长期睡眠不好的孩子很可能在心理、行为习惯等方面出现问题,严重的甚至会影响心血管功能。

建议家长:密切关注孩子的打鼾情况,一旦发现有不正常,应该及时到医院求诊。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:儿童失眠为什么容易得近视眼

儿童失眠容易得近视眼可能是神经失衡引起的。青春期是近视的高发期,根本原因是控制眼睛的中枢神经系统和副交感神经紊乱。儿童睡眠不足会导致全身自主神经功能紊乱,从而影响眼睛神经系统,进而导致眼睫状肌调节功能障碍,进而导致近视。因此,在儿童的青春期,每天至少睡9到10个小时,如果可以的话,可以在中午睡半小时到一个小时,有利于预防近视。

Q:儿童失眠看什么科

儿童失眠,建议患者到神经内科或睡眠科就医。有些病人可能过于紧张和不安,特别是病人学习压力大,容易出现抑郁等情绪障碍,病人会出现失眠。对这类人来说,要调节情绪,提高病人的睡眠质量。病人定期工作和休息。如果患者是原发性失眠,也可以对症应用一些改善睡眠的药物。如果部分患者有颅内器质性病变,则需要完善颅内磁共振检查。

Q:儿童失眠是什么原因

一般情况下,儿童失眠的原因有很多。可能是不良的睡眠卫生习惯是失眠的风险因素,如睡前过饱或饥饿、睡前喝辛辣饮料、咖啡、茶等,睡前看起来可怕、刺激、周末睡觉、通常太多的午餐休息会影响睡眠。也可能是孩子们通常更害怕黑色,如果房间太黑,孩子们会更担心,会有恐惧,所以可能会失眠,亲戚需要注意,及时消除因素。

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