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邓玲红:产后束腹带减肥属辅助作用 佩戴不当或致子宫下垂

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家庭医生在线:

自从二孩政策开放以来,很多妈妈都希望生一个二孩,但是有不少年龄较大的妈妈都会担心,因为年纪大了新陈代谢也减慢了。产后身材也难以恢复。为此我们今天请来了广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师,来为各位妈妈解决产后减肥的烦恼。邓主任您好。

邓玲红主任:

主持人你好,各位网友你们好。

家庭医生在线:

邓主任其实产后减肥这个问题,对于很多妈妈来说都是非常关心的。其实对于妈妈来说,她们一般大概过多久就能开始这个减肥呢?

邓玲红主任:

一般来讲,因为生完孩子以后有一个恢复期。我们通常说的就是一个月子期。一般我们过了月子期,医学上有一个定界就是产后42天,产后42天妈妈各个器官、子宫都恢复正常了,那么我们就产后42天开始做一些适当的减肥运动了。

家庭医生在线:

现在因为二孩,很多30岁或者一些比较高龄的妈妈都已经想要二孩了。对于这部分的高龄妈妈来说,她们的产后减肥会不会相对比较困难?

邓玲红主任:

一般来讲,比如35岁以上就属于高龄孕妇。高龄孕妇各个器官的功能肯定没有20几岁年轻的女孩子这么好,新陈代谢也会相对慢一点,所以他们这些妈妈 35岁以上的,尤其是40岁以上的妈妈产后减肥,确实要比年轻妈妈困难一些。但是如果你坚持,持之以恒的有这个毅力去减肥的话,应该也是可以达到一些满意的效果。

家庭医生在线:

能不能请你介绍一下她们有哪些比较好的减肥方法?

邓玲红主任:

其实减肥应该是这样子讲吧。如果说你是顺产的,虽然我们说42天以后可以开始减肥,但是在42天这个时间内,我们也可以做一些康复的训练。

康复的锻炼,那么这种运动像类似比较轻微的,比如说有的妈妈是顺产的,顺产大概三四天后就可以做一些简单的康复训练,比如说可以做一些深呼吸的运动,可以收缩腹部,可以把腹部扁下去做一些呼吸运动,那么可以增加你腹部的肌肉训练,因为妈妈生完孩子之后腹部的肌肉比较松,做一些深呼吸的运动,这是第一个。

第二个可以做一些胸部运动,胸部的运动,比如说两个手可以慢慢的往上举,举过你的头顶部。两个手掌之间合在一起。然后再放下来。主要是训练你胸部的肌肉,提升胸部肌肉 可以防止乳房下垂,这是胸部运动。

另外可以做一些颈部运动,因为大多数月子的妈妈可以躺在床上做,我们仰位的时候可以把头抬起来,尽量把下巴贴在你的胸部,这个也是可以用到你腹部的肌肉是锻炼腹部肌肉的运动。

另外还可以做一些身体的运动,把这个脚抬起来,两只脚交替的抬起来,抬的高度大概是跟你的床相垂直,也是可以锻炼你腿部肌肉跟腹部肌肉的运动。

另外还可以做一些臀部的运动,臀部的运动就是把腿曲起来,大腿尽量贴紧你的腹部,小腿贴紧你的臀部,这个是锻炼臀部肌肉的运动,以及腹肌的一些运动。

另外可以躺在床上做一些收缩肛门的运动,因为有很多人生完孩子以后,她盆底的损伤 尤其顺产的妈妈,它可以对盆底产生损害,盆底肌肉比较松驰,那么你可以逐步通过锻炼可以减轻子宫下垂,膀胱的突垂这些功能,那么我们可以做一些收缩肛门的运动。

这些运动是比较简易的运动,她们在整个月子里面都可以做一些轻便的运动。可以帮助你腹部肌肉的恢复,臀部肌肉的恢复,还有就是盆底功能方面的恢复,这些运动是相对比较轻便的运动,过了42天,顺产的妈妈过了42天。

如果说你是做剖腹产手术的话,因为我们要考虑到腹部的伤口,还有腹部肌肉的问题吗,还有子宫恢复的问题。相对来说她们产后的运动时间,要往后推迟一些,一般我们大概是2到3个月,也就是8周到12周以后,我们才能开始做一些减肥的运动。这种剖腹产的妈妈,像刚才前面提到一些简易的运动,也是可以根据自己个人情况,你也可以在手术后两个星期,开始做这些简易运动。那么就要根据你伤口的恢复情况来做这方面的运动。

过了这个时间段以后,就是顺产42天,或者剖腹产8到12周以后,我们可以做一些比刚才运动强一点的运动,可以做一些有氧运动。比如说妈妈可以出户外去散步、慢跑,这个散步应该是有一定强度的散步,懒散散的散步是不行的,要适当有一定节奏跟速度,要快一点;也有的妈妈可以做一些慢跑运动,也可以做游泳运动。也有的妈妈可以做瑜珈的运动,这些比较慢的运动都可以,这个是讲运动方面的。

除了这些运动之外,我们饮食方面也要控制,就跟孕期一样的饮食情况。那么我们就可以吃一些,因为月子里面妈妈补的比较厉害。中国都有这个习惯,坐月子就要补,当然是生完孩子以后消耗比较大,再加上妈妈要喂奶 还要照顾小朋友,消耗比较大,确实需要补充一定的营养,这样子她才能够恢复体力。

但是这个补不能补得太厉害,就跟刚才一样的,尽量不要吃一些高热量的食物,也不要吃一些高糖的食物,调味品方面也要尽量减少,不要味道太浓。

家庭医生在线:

不要重口味。 

邓玲红主任:

对。所以我们也要主张清淡为主,一个是清淡为主,另外一个就是要细嚼慢咽。

因为她生完孩子,坐完月子以后,肠胃消化系统也要慢慢恢复。这时间段,其实她的消化功能没有那么好,消化比较缓慢,肠道蠕动比较慢,所以你吃下去不消化,又再吃下去,那就很容易会增肥,所以我们要细嚼慢咽。

另外一个细嚼慢咽的好处主要是慢慢吃,吃了一段时间你会感觉到饱。如果是吃得比较凶猛的那些,等到你觉得饱的时候已经吃多了,所以我们要慢慢吃,这个饮食方面就是要注意改变一下。

另外一个就是妈妈母乳喂奶,母乳喂奶。因为你每天要分泌很多的奶汁,那么就要消耗很多的热量,消耗自己体内的热量。如果你坚持母乳喂奶的话,可以帮助你子宫的恢复,身体各器官的恢复。另外可以达到消耗你体内的能量,所以它也可以起到一定的作用。

家庭医生在线:

其实也是从运动、饮食,另外一个就是母乳喂养,这三个方面可以有助于她们的产后减肥。

邓玲红主任:

对。

家庭医生在线:

除了这几个之外,现在有很多妈妈都喜欢用那种束腰带减腹部的情况,其实这个方法是不是科学或有效的?

邓玲红主任:

拿束腹带来减肥肯定是不科学的。刚才就是说说了你要减肥,主要是通过饮食跟运动来达到这个目的,而不是通过束腹带把腹部脂肪勒住。最主要是束腹带用的太早,用的方法不对的话,勒得太紧或者勒得太早,它很容易会引起腹腔内压力增高,会引起子宫下垂子宫脱垂,另外会引起阴道松驰,也会脱垂脱出来,我们叫盆出,膀胱盆出,肠子的盆出这样一个情况。

另外一个就是束腹带用的不好,会引起子宫收缩也会不好,盆腔瘀血。

另外会出现腰背的疼痛,腰背酸痛,所以有的妈妈回来以后觉得腰背很酸痛。

另外一个就是会影响到血液循环,下肢静脉容易栓塞、静脉曲张等等这些问题,所以我们一般来讲,束腹带能不能用,能用,但是你要用就要注意。一般情况下就是说你产后一个礼拜,或者是剖腹产两个星期以后可以用。但是用不是说天天用,睡在床上也用。我们也见到有的孕妇是这样的,24小时都戴着,对。她一生完孩子就马上戴上。到了10天以后大出血,回来医院一看 这个子宫没有收缩好,没有收缩好是因为勒得太紧了,而且它没有一个缓冲的时间,到了医院处理以后子宫慢慢缩小了她才醒。

所以束腹带勒得位置一定要适当,比如说有的生完孩子以后,腹壁确实比较松,有点坠胀的这种感觉,我们在下床运动的时候,可以绑一下束腹带,可以托一下你松驰的腹壁,这种情况就可以起到比较好的效果。如果有的妈妈肚腩很大,一定要用束腹带,我们也是主张42天以后才使用,就是说让她有一个恢复时间。

其实束腹带减肥不着急的,通过你身体的康复,通过饮食的控制,主要是通过这些方面来达到减肥,束腹带只是一个衬托,托腹。确实有的妈妈怀第二胎第三胎以后,那个腹壁很松驰,她站起来的时候,那个脂肪会坠胀,坠下来,她觉得不舒服。那么我们可以用一些束腹带把肚皮托一下,其实束腹带的目的是衬托,托腹功能,也是为了托腹部的脂肪。

另外就是托内脏,因为有的人生完孩子,一下子下降以后,她的内脏会有下垂,用束腹带也可以起到一个托腹的作用。但是使用束腹带的时候,你一定要注意不要吃饭的时候用,吃饭的时候勒住了,它会影响到你的呼吸。虽然吃饭勒住了,减少你的饮食,觉得吃得很少,吃下去就觉得饱了。其实勒得太紧,第一个你营养没有达到要求,刚才前面说了你要达到一定的热量才能够恢复你的体力,还有你的母乳喂奶,还有小孩的生长发育。如果勒得太紧 她吃得少了,另外一个就是说它会影响你的胸部,上抬以后,呼吸会出现问题,有的妈妈会出现呼吸困难。

另外一个就是你吃饭的时候勒住了,它会影响消化道肠道的蠕动,所以我们吃饭的时候最好就放松放开。另外一个就是说你要想绑束腹带,我们在饭后半个小时到一个小时以后才可以,或者是膀胱不是很憋尿的时候才可以使用束腹带。另外使用束腹带要注意从下往上托,不是从上往下压。有的妈妈不知道,勒在上面,有的妈妈勒得很下,位置不对。其实我们主要是在腹部上面,有的妈妈勒到胃这个位置上,所以位置不对也起不到这个作用。

家庭医生在线:

但是总的来说我们还是要通过运动饮食来达到形体的康复,其实束腹带绑的位置要对,然后戴的时间要恰当,但是总的来说它对减肥只是起一个辅助作用而已。主要还是靠自己的运动和饮食方面进行调节的。

邓玲红主任:

对。

家庭医生在线:

今天非常感谢邓主任为我们分享了这么多关于产后减肥的相关知识。如果网友们还有更多的疑问,欢迎登录家庭医生在线咨询。我们再次感谢邓主任。谢谢邓主任。

邓玲红主任:

谢谢主持人,谢谢各位网友。

家庭医生在线:

我们下期再见。

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