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中医支招帮你远离办公室头痛

家庭医生在线 2016/2/21 8:00:00

很多白领都有头痛的经历,虽然感觉不是什么大病,但也影响自己的工作效率和身体健康。该如何远离办公室头痛,来看看中医支招吧。

春天昼长夜短,人的睡眠时间减少可导致精神紧张、大脑血管痉挛和血脉不通,从而引发头痛。气温不稳定,人体毛细血管张弛失衡,大脑血液供应不足也易引起头痛。

五个方法避免办公室头痛

1、不要“卑躬屈膝”

由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

2、经常远望

每小时远望5分钟由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。

3、办公室勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开办公室到有绿化的地方散散步。

4、分散压力

当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

5、减少视力负担

由于一大堆事务要处理,你可能经常会整日埋头于文件堆里,这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这种头痛是由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛而引起,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。同时,视觉疲劳时你不妨把灯调暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手,再慢慢睁开眼睛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。

推拿治疗办公室头痛

1、头面部操作:患者坐位或仰卧位,术者行一指禅“小8字”和“大8字”推法,反复分推3-5遍。继之指按、揉印堂、神庭、攒竹、鱼腰、太阳、百会、四神聪等穴,每穴约一分钟;结合抹前额3-5遍;从前额发际处拿至风池穴处做五指拿法,反复3-5遍。行双手扫散法约一分钟;指尖击前额部至头顶,反复3-6遍。

2、颈肩部操作:患者取坐位或俯卧位。用一指禅推法沿项部膀胱经、督脉上下往返操作,结合揉、拨、推上述穴位3-5分钟。继之拿风池穴、项部两侧肌群、肩井各半分钟;在项、肩、上背部施以掖法约两分钟。

3、辨证加减

(1)颈源性头痛:在颈项、肩及上背部的阿是穴处施以指揉、指拨、指推法3-5分钟,用力由轻到重,以患侧为主,注意点线、点面结合,必要时采用整复颈椎手法。

(2)外感头痛:在项背部太阳经施以掖法、一指禅推法,重点按揉风池、风府、肩井、大椎、肺俞、风门、定喘、曲池、合谷穴3-5分钟。擦背部两侧膀胱经,以透热为度。

(3)偏头痛:在太阳、头维穴区行一指禅推法,以较重力量按揉风池穴3-5分钟。

(4)内伤头痛:肝阳头痛指按揉肝俞、阳陵泉、太冲、行间,每穴约一分钟;推桥弓30次左右,两侧交替进行;扫散法操作加次。血虚头痛指按揉中脘、气海、关元、足三里、三阴交、膈俞,每穴约一分钟;掌摩腹部5分钟左右;擦背部督脉,以透热为度。痰浊头痛用一指禅推法推中脘、天枢穴各约两分钟;摩腹部5分钟左右;指按揉脾俞、胃俞、大肠俞、足三里、丰隆,每穴约一分钟。肾虚头痛指按揉肾俞、命门、腰阳关、气海、关元、太溪,每穴1-2分钟;擦背部督脉、腰髓部,以透热为度。瘀血头痛分抹前额1~2分钟;指按揉攒竹、太阳,每穴1-2分钟;指按揉合谷、血海、太冲,每穴约1分钟;擦前额部,以透热为度。

办公室头痛如果严重,请及时咨询医生。

(责编:韩培珍 )

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