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老人散步 注意避开这七种方式

转载 01月26日 来源:99健康网

老人平时多做一些科学的老年运动对身体有很大的好处,包括散步。但是如果老人散步的方式不正确也会危害身体健康。那么,不适合老人散步的方式有哪些呢?一起来看看吧。

1、快速散步法

纠正:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30分钟。

适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

纠正:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人

3、逍遥散步法

纠正:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

纠正:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。

适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

纠正:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量散步法

纠正:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。锻炼老年人的心肺功能大有益处。

7、摆臂散步法

纠正:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。

可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确实有您散步的方式,那您一定要及时纠正了。

(责编:潘玮璐 )
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