面对人山人海的挤车大军以及舟车劳顿的归家旅途，没个好身板还真难以应付。
体验过春运的人都知道，无论是飞机、火车还是长途汽车，到处都是人挤人，空气污浊，要是遇到卧铺车箱里有乘客感冒“放毒”，弄不好这一车箱的人都得被传染。河南省中医院针灸科主任焦乃军提醒各位即将踏上归途的朋友，春运途中空气较差，大家应提前增强体质，以防染病。
对于要坐较长时间车的朋友，焦乃军建议，可以提前几天通过常泡脚提高免疫力。可用艾叶10克，鸡血藤30克，红花10克煮水，先熏后泡，泡脚后多用手按摩脚底，可以辅助阳气，促进血液循环和提高机体自我调节功能。
泡脚时可以结合面部按摩。两手对搓，掌心热后按摩面颊部3分钟，再按迎香穴（位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处）3分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
春运中，空气稍微新鲜点的地方又寒冷难耐。焦乃军教怕冷的人一组暖体招。一是握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，每次十分钟左右，有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行，以激发阳气。二是自然直立、手心向里，用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧的阳经循行部位，每次十分钟左右，也有利于激发身体的阳气。
旅途颠簸：贴膏药不想吐
火车或长途客车的颠簸#!让人受不了，很多还晕车呕吐，或者被颠得彻夜难眠。第三军医大学西南医院中医科的张荣华教授说，很多人晕车主要因为身体缺乏B族维生素，可提前适当补充；另外中医也有很多办法缓解晕车症状。张荣华介绍，中医对付晕车，有种很有效的办法，但知道的人不多，那就是在肚脐上贴片膏药。现在针对晕车呕吐，有专用的膏药，这个膏药能贴在人的肚脐上面的，不让肚脐呼吸，就可以避免晕车，很多大医院药店应该都可以买到。每次坐长途车前，贴一块在肚脐上，很有用处。
对于在长途火车或汽车上失眠的症状，张荣华认为，主要还是紧张、焦虑情绪引起，更多还是应当从调节心理方面进行。长途回家之前，先保证足够的休息，让精神状态不那么紧张。有些朋友，如果身体劳累，又要长途坐车，建议先在出发前好好休息一天，适当做下按摩推拿放松一下自己，保持心情愉快。
到站疲劳：泡脚按摩喝杯茶
经过旅途劳累后，能好好休息一天当然#!好，可不少人还得立即应付一大堆热情的亲朋好友，有什么方法可以瞬时“充电”呢？
北京广安门医院心身医学科主任赵志付介绍，回到家中，马上用热水泡脚大约半小时，是一种简便易行的提神方法。
泡脚能起到温经通络、促进血液循环的作用，如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好，例如将当归、红花、三七，川芎、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，半小时后即可泡出药效，用前还可加点白酒或醋。
赵志付还推荐，可以由家人简单按摩，先以双手掌在被按摩者的背腰部膀胱经（有两条，左右对称，分别在脊柱旁开1.5寸分布）自上而下直推至腰骶部3～5次。
再以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上，自上而下，反复按压3～5遍。最后用双掌重叠自上而下按揉脊柱两侧肌肉3～5遍。
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旅途中空间狭小，长期同一个坐姿，极易颈肩部不适、腰酸背痛。这里介绍一个适合旅途放松解疲的中医导引。
动动颈 端坐两手叉腰。头面向左侧水平转动，约到#!大幅度时，动作稍停，再慢慢转回右侧，重复3次；左耳向左肩靠拢，约到#!大幅度时，动作稍停，然后慢慢向右侧弯，重复3次；头前俯，下巴压向颈部，伸展颈项的后侧，然后头后仰，下巴向前、向上伸展，重复3次；头部向前→左→后→右→前做环绕练习3次，再向前→右→后→左→前做环绕练习3次。
张张肩 两臂侧伸外旋，至与肩平，继续伸展至头部上方合掌，同时仰头，目视两掌，两臂屈肘，两掌下拉至头部后面，两掌分开，两手中指轻点“肩井穴”，两肘指向左右两侧。两肘向前伸展，并在胸前尽量靠拢，再向后伸展、重复3次。两肘再向上伸展，并在头后尽量靠拢，再向下伸展，并尽力向胁肋靠拢，重复三次。然后原路返回。
扩扩肋 两臂抬平，左手背贴两肩胛骨之间，右臂屈肘，右手掌心轻轻贴在头后枕部“玉枕穴”，以右肘肘尖带动右臂及身体，向上、向左尽力伸展，身体随之向左侧弯曲，使右侧胁肋及身体的右侧得到#!大的伸展，动作到#!大幅度时，略停，再做反方向，重复3次。
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