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最有效的消脂减肥运动

家庭医生在线 2016/1/22 8:47:21

每天太忙没时间运动?今天小编教大家几个超简单的减肥运动,习惯性地运用到日常的生活中,很快见成效。还在为减肥烦恼的MM们赶紧跟着做起来吧。

地板活动

俯卧撑和仰卧起坐永远但是时,不论是在家里、电视机前、路上,任何当地都可以进行这两种活动。俯卧撑可以磨炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐首要磨炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界记载的坚持者,他可以延续做10507个俯卧撑。然则纷歧定每次非要拼命做良多俯卧撑;每次磨炼的时分做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的活动方案。

按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。

爬楼梯减肥

我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

3个减肥小贴士

1、初期减肥的过程中,制定短期的小目标来坚持是非常有必要的!比如两个星期,坚持运动,控制饮食。完成后,再制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持!这样长期健康的运动和饮食习惯才能得到培养。

2、不要每天都称体重,肉不是一天就长上来的,也不可能一天就掉下去。因此,称体重也要在完成一个小目标之后再来称!这样信心和成就感才能增长!

3、我们都是正常人,拒绝美食没太大必要。在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或者家人小聚一下,满足下自己的美食欲望吧!同时也让自己有信心去完成下一个更大的目标!

(责编:郑玉沁 )

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