老年朋友们如果提及补钙,一定会想到最简单的方法:喝牛奶。不过,大家知道,老年人的肠胃机能会有所下降,所以,对于用牛奶来补钙养生的方法大家也要重视下面的二个重要事项。
一、何时喝牛奶好?
通常说只需需要,一天中任何时刻都可喝奶,并无分外的束缚,但喝奶的速度不要太快,假如一天二杯,以迟早各一杯,或上午、下午各一杯为好,不要会合一次喝两大杯奶,由于分隔喝有利养分均衡摄入。
饭前喝奶还是饭后喝奶好?按一般规律以就餐时或餐后喝奶较科学。因为如果餐前的话会影响正餐的摄入,所以还是在餐后一小时或者是两个小时最好。有些老人也可放在午睡后(下午二~三时)或晚上睡前二~三小时喝一杯,这样可以有利于老年人的睡眠,提高睡眠的治疗。但是一定不要在睡前很爱,可以使胃部有饱胀感觉,会影响睡眠的。
二、每天应该喝多少牛奶?
老年人应养成天天喝奶的习气,因为老年人跟着年岁添加,器官日益老化,咀嚼、消化、吸收和运用食物中营养物质的才调降低,需求多摄食一些易于消化、便于食用的营养丰厚的食物,牛奶正符合这一央求。老年人常饮牛奶,能够获得优秀蛋白质、钙、维生素A、共轭亚油酸、乳清酸及其它多种微营养素,能够削减骨矿物质的丢掉,有利避免骨质疏松症,增强体质,行进日子质量。老年人天天应喝一至二杯奶,如每日喝二杯奶就能够满足50%以上钙的需求。
对于老人喝奶的量和正确的时间我们做了简单的介绍,相信老年朋友们只要能按照正确的方法用牛奶养生,得到的保健功效一定会更好。
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