明星综艺节目喝水忙 运动饮水健康要怎么喝

来源:健康时报网 转载 12月31日

如今各大卫生综艺节目热播,明星在节目上各种挑战极限,录一期节目堪比一次高强度的运动。所以,观众也看到明星在节目里常常喝水补水。那么,运动饮水健康运动后要如何喝水呢?运动饮水健康要遵循哪些饮水原则?

运动饮水健康要分阶段喝

科学的饮水方式,是在运动之前、运动过程中、运动后分别去喝,这样才能保证运动中体内的水含量处于一种平衡状态。运动中分阶段合理补水才不会因为缺水影响健康。

运动之前喝水给体内储水

运动之前先喝足水,在体内先储存一些水分,可以抑制运动中体温升高和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300~500ml的水(大约一瓶矿泉水)。如果是炎热天气,光照充足的户外运动,或者是高温瑜伽之类的特殊练习,最好再多喝200~300ml。

运动时随时补水防脱水

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度,大概每10~20分钟喝一次,每次150~300ml左右。这样喝水,是慢慢地补充,体内的环境比较稳定,血容量不会有太大变化,也不会增加心脏和胃肠的负担。

运动后喝足水

运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次,因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml,一次大量喝水会使血液稀释,血容量一下子增加,加重心脏的负担,而且会增加排尿量。大约在一个小时内慢慢地喝300~500ml的水就可以了。

运动饮水健康原则

科学饮水总的原则就是:少量多次,随时喝水,不要等有口渴的感觉才去喝水。运动的时候,要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。

最为忌讳的就是:又热又渴之后,一次大量喝很多水!

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