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太极拳八字要诀简释

家庭医生在线 2015/12/23 9:44:12

   清晨的时候,我们经常会看到很多老年人在公园里晨练太极拳,因为勤练太极拳能够提升免疫力,强身健体,甚至还可以改善睡眠哦,经常失眠的朋友可以试试。

  经常练习太极拳改善失眠症状

  中医专家指出,太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  太极拳八字要诀简释

  慢 行云流水,外形缓慢,内神活泼。练好步法,走对架子。

  松 全身放松,骨节、筋腱拉开。

  柔 由松入柔,含胸拨背,沉肩坠肘,松腰落胯,屈膝圆裆,气沉丹田,都是松柔要领。

  刚 积柔成刚,柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。

  圆 走弧形、曲形,螺旋缠丝、抽丝,勿使用曲陷、凸凹断续处。

  匀 是要点,培养自我控制能力,冷静分析事物的能力。

  静 心静,思想集中,全神贯注,心静体松,由松入柔,柔中寓刚。

  轻 周身轻灵,迈步如猫行,轻是松的前提。

  在上述的八字要诀中,“慢、松、柔”是太极拳的运动特点,“刚、圆、匀、静、轻”是太极拳运动的规律,但八字之间又有相互的关系。如要开智健体,着重演练前六字即可;如求防技击之功,则对刚、柔两字须静心研究。

(责编:韩培珍 )

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