冬天气温降低、早晚温差大，许多民众冷到睡不著，盖上棉被，还是觉得手脚冷吱吱！想要助眠，除了保持室内温暖，不妨补充富含钙质的食物，能稳定情绪、帮助睡眠。建议民众晚上可以利用高钙牛奶做料理，美味又好眠！
冬季失眠要注意补钙
睡眠不足问题多 记忆衰退肌肤老化
晚上睡得不好，不只造成隔天精神不济，长期下来还会影响健康。经常睡眠不足或睡眠品质不佳，容易导致脾气暴躁，还会引起视力减退、记忆力衰退、消化系统疲弱、皮肤老化、月经不调等问题，甚至增加罹患心血管的风险。
冬天低温睡不著 牛奶补钙能助眠
因此，解决失眠困扰真的很重要，尤其是在冷飕飕的冬天，很多人因为手脚冰冷、呼吸冷空气而感觉不适，翻来覆去就是睡不著，越躺越火大。建议民众，睡前可以补充富含钙质的温热牛奶，其中的钙质可以稳定神经，舒缓心情，再加上牛奶中的色胺酸，提升褪黑激素浓度，有助入眠。
芥兰虾米小鱼乾 补钙食物聪明吃
除了睡前喝牛奶，晚餐也可以适量摄取含丰富钙质的食物，蔬菜类有苋菜、红苋菜、芥兰、九层塔，海鲜类有虾米、小鱼乾，而豆乾、毛豆也含有不少钙质，可以适量食用。需要提醒的是，啤酒、茶类、汽水容易阻碍钙质吸收，饮用时最好跟补钙食物分开。
失眠的饮食禁忌是什么
失眠的饮食禁忌是什么？希望下文能带给大家有用的帮助。
1食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
2核桃核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。
3红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
4莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5百合汤：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。
6五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。
有关失眠的饮食就为大家简单的介绍到这里，衷心的希望每一个人健康快乐每一天，天天都有一个高质量的睡眠。通过上述文章的专业的讲解，我们知道了什么食物对失眠有帮助。所以在选择食物时候，我们应该优先选择这几种，增加营养的同时，身体也得到了改善，何乐而不为呢？
