医生告诉你雾霾天还能干点啥

这两天，生活在华北地区和华东部分地区的小伙伴不幸地发现：雾霾又来了。1日上午9点，中央气象台继续发布霾橙色预警：预计1日8时至明日凌晨，北京、天津、河北中南部、河南北部、山东西部、安徽东部、江苏西部等地有中度霾，其中，北京大部、天津大部、河北中南部、河南北部、山东西北部的部分地区有重度霾。

从27日开始，北京的重污染天气已经持续4天，PM2 5浓度在12小时内一度激增近10倍，部分监测站点出现超过900微克/立方米的极端峰值污染浓度。

雾锁都城，指数爆表，朋友圈被刷屏，各种段子纷纷袭来：北京能发射的基本都发射了！北上广不相信眼泪，京津冀不相信好肺……

那么问题来了，想我京城百姓也是见过大世（wu）面（mai）的，为何感觉这次的雾霾来势如此凶猛？尽管中央气象台预报说今天夜里，强冷空气的进入将有望驱散雾霾，好天气又能持续多久？

气象塔表示分不清南北

中国科学院大气物理研究所325米气象观测塔（简称气象塔）建成于1979年8月，主要服务于首都北京的空气污染研究和大气边界层、大气湍流扩散等研究。在世界众多气象塔中，大气所气象塔具有独特的优势，其高度是亚洲#$、世界第二，塔上的观测平台分布较细致。气象塔位于39°58′N，116°22′E，海拔高度49米。在气象塔280米高度南北两个方向设置的两部高清相机24小时运行，每半小时自动拍照，实时监测周边天气状况和地表状况。您现在看到的是半小时内更新的奥运区实时图，左侧为北向，右侧为南向照片。

那么，雾霾天到底怎么办？看看专家们支的招：

皮肤科医生说：雾霾天护肤做好四个重点

北京大学皮肤病与性病防治中心主任朱学骏说，雾霾天护肤有四大要素：清洁、保湿、防晒、隔离。

日常护肤要保持脸部清洁，洗脸时可以用温水洗，每天三到四次，每天下班回家后要及时用洗面奶清洗脸部。其次，要根据肤质、季节等因素选择不同的护肤保湿产品，成分中含水、甘油、海藻精华、胶原蛋白等的产品保湿效果较好。有很多人会选择保湿面膜给肌肤补水，但敷面膜的时间不能过长，10~15分钟为宜，否则容易滋生细菌等微生物，反而损伤肌肤。隔离霜能够隔绝大部分大气中的污染物，不仅要涂抹于脸部，裸露在外的皮肤如脖子、手等#!好也抹上。不过，涂完之后要用卸妆油来清洁。

环境科学院教授说：口罩一次使用别超过30小时

上海市环境科学院大气环境研究所钱华教授说，雾霾天一般选用医用口罩即可。N95，或者是PM2.5都是可以的，主要是因为里面有个过滤层，能有效过滤掉细小颗粒。同时用的时候要留意#!多使用时间，一般也就30个小时左右，别一直用。购买的时侯一定要选择品牌过硬的，看清楚功能，再就是要买正品，这样才能放心。

但是老人、孕妇，戴这种防细小颗粒的口罩会影响呼吸，可能还会造成供氧不足，特别是儿童的心肺还没发育成熟，口罩内滞留的刚呼出的二氧化碳再次被吸入，会导致肺部和脑部缺氧，影响孩子生理和智力发育。如果今天外面的空气很恶劣，那还是尽量呆在家里，采取室内空气净化的措施。

营养专家说：多吃这些有好处

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，从目前的研究证据来看，有利于减轻雾霾损害的营养素主要是以下几个类别：

富含抗氧化物质的食物。蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃 一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效 果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

富含omega-3脂肪酸的食物。Omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等）有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉（特别是牛羊肉），特别是少吃烟熏烧烤肉类（它们的氧化程度更高，且含致癌物），增加鱼类水产的比例。

富含胡萝卜素和叶绿素的食物。胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。如果维生素A缺乏，人体的呼吸道粘膜抵抗力下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗。按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。

同时，橙 黄色和深绿色的蔬菜水果对预防肺癌等多种癌症有益，对预防心脑血管疾病有益，也是流行病学研究所认可的。既然雾霾的主要麻烦是是造成肺癌风险上升，增加呼 吸道炎症，增加心脑血管疾病发作的危险，那么所有帮助预防这些疾病的有益因素都可以说成是“对抗雾霾”。所谓“多吃青菜可以对抗雾霾”的传说，大概就是这 样的道理。

富含维生素的食物。初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

中医建议：一茶一粥一穴

四味中药泡茶饮中医里讲，桔梗性苦、辛、平，可利咽，祛痰，排脓；黄芩可清热燥湿，泻火解毒；石斛与麦冬都具有滋阴润肺的功效，四味合用泡茶饮不仅可以抗雾霾微粒对呼吸道及肺泡造成的实质性损害，还可以促进呼吸道黏膜纤毛的蠕动，帮助它排痰，滋阴补肺，对缓解因雾霾天引起的咽炎、咽痛、咽干、咳痰等效果更佳。泡茶饮时可将这四味中药切成薄片，放入开水中浸渍10分钟左右即可，因黄芩味苦，可少放也可加冰糖。

但杨主任提醒说，此茶饮适合于虚火上炎，阴津不足，即受雾霾影响后出现上火，咽痛且干的人饮用，而受雾霾影响后出现怕冷，发热等症状即虚寒体质的人不宜服用。

熬点百合莲子粥感觉很难判断自己是否属于虚寒体质的患者也不用着急，熬点百合莲子粥喝也可以轻松应对雾霾天气。中医认为百合性微寒平，具有润肺止咳、清心安神的作用，尤其是鲜百合更甘甜味美。莲子可补脾止泻，益肾涩精，清心火。

但由于百合偏凉性，中医里又有白色属寒，黄色属温之说，所以胃寒患者#!好选用小米，糖尿病患者不宜食用。

两手交替搓鱼际对付雾霾天气带来的肺部损害，中医还有一个法宝就是取肺经上的大鱼际穴点刺放血，但为防止感染#!好在医生的指导下进行。患者在家采用按摩疗法更为安全。

大鱼际穴位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，按摩时可用一手指端搓另一只手的大鱼际穴，一般在10~15下，以搓热发红为度，对皮肤娇嫩的人，按摩时可选用一个介质如较薄的丝巾放置于大鱼际穴位上以保护皮肤。此疗法对缓解儿童的“雾霾伤”效果更佳。

眼科医生说：雾霾天，勤洗眼

“雾霾不但严重影响呼吸系统健康，对眼睛也有伤害。”北京同仁医院针灸眼科主任医师杨威说。

雾霾中含有二氧化碳、一氧化硫等化学物质以及细菌、病毒等有害物质，会刺激眼睛结膜，造成眼睛红痛痒，严重时造成眼结膜发炎。杨威建议，雾霾天出行不要用手揉眼睛，进入室内，要及时用清水清洗面部和眼睛周围。不要戴隐形眼镜，干眼症患者外出可戴防护镜。

内科医生说：雾霾天，注意调心情

北京中医医院内科主任医师唐博祥表示，由于雾霾天的光线较弱、气压较低，容易让人产生悲观情绪，如不及时调节，易情绪失控，导致心理性疾病的发生。

所以，越是雾霾天气，越要懂得调节情绪，保持愉悦、乐观的心态。可以多听一些舒缓心情的轻音乐，比如班得瑞乐曲及一些钢琴曲。如果遇到堵心的事，#!好能找个朋友倾诉一下，而不是憋在心里，积攒“火力”，对自己和他人都可能造成不必要的伤害。