秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

下按式站桩减肥法

转载 来源: 99健康网 2015/10/20 14:47:45

下按式站桩减肥法是把站桩功的一些功法用于减肥治疗中,该功法对治疗单纯性肥胖有一定的作用,但也有一定的适应症,请肥胖者在有关医生的指导下加以练习;

练法:

姿式

两脚平行,站立与肩同宽,臂向前伸直,掌心向下,五指分开,成下按式。眼睛平视,双膝微屈。可根据体力的强弱,决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差,深蹲困难,可以微蹲,或用站立代替,随着体力增强,再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长,从l0分钟增加到l小时左右。

呼吸

①自然呼吸,开始练功时采用。

②腹式呼吸,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼吸要缓慢、细匀、深长。

③丹田―涌泉贯气法,吸气时,用意念将身体内外之气引至腹部丹田处,随着呼气将丹田之气下引到两脚心涌泉穴。后两种呼吸法宜在站桩姿式熟练后采用。

意念

①良性意念法,练功时不意守,可以想自己身体变得苗条,也可以想公园里百花齐放的花朵;绝不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。这是初学者和多数人采用的方法。

②意守穴位法,可以意守丹田,也可以意守涌泉。练功有素者可以采取此法。

收功法

①两腿逐渐伸直,同时两手向上提,掌心向上,掌指相对,同时吸气;当手掌提至颈前时,翻掌,掌心向下,下按,同时呼气,连续做3次。

②两腿逐渐伸直的同时,两手向上提,掌心向上,掌指相对,当手掌提至颈前时,翻掌到头后,继续上升到头顶,掌心向上,同时吸气;翻掌,掌心向下,从头前方下按,至腹前,同时呼气。

③将两手掌擦热。揉头发和浴脸20次。

注意事项:

①站桩时要防止颈部强直、肩部耸起、胸部太挺、上身前倾、后倒和侧弯。站桩时,膝关节不要超过脚尖。如果感到原来摆的姿势不太舒服,要及时调整和纠正。

②练功时,身体始终要放松,面部最好略带笑容,防止思想紧张,不要追求练功中的各种感觉。

③初学者和病较重的患者,练功时先采用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿势为宜。

④练功中,如果感到某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等感觉,特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动、渐渐加剧,呈上下节律抖动状态时,不要紧张,这是练功中常见的现象,可任其自然,既不要追求,也不必恐惧。

⑤练功时,若发现两肩一热一冷,甚至身体一半热,一半冷,系气血运行不畅所致,继续练习即可消失。但发现全身发冷,甚至一瞬间打冷战,就必须立即停止练功,用温热水洗手、擦脸,次日再练。

⑥室外风大,不宜练功;风小可以顺风而站。室内练功,要保持空气流通。

⑦饭前过饥不要练功,饭后30分钟内不宜练功,身体感到过度疲劳时不宜练功。

⑧练功时发热出汗,是好现象,但不要马上吹风,严禁立即饮、洗冷水。休息片刻才可以饮、洗冷水,有条件最好功后饮、洗热水。

(责编:苏雅婷 )

展开剩余内容
相关问答
推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

左胸口一直不舒服,一天到晚的不舒服,查心电图有问题,彩超、心 撤退性出血代表避孕成功吗 胸闷气短呼吸困难头晕,吃了振源胶囊和琥珀酸美托洛尔释放片和中 身体消瘦,腰痛。放射性下肢疼痛。 做了三次剖腹产手术,还能做子宫肌瘤微创手术吗? 用了有问题的卫生巾开始严重怕传染艾滋病,因为卫生巾回面有许多 我的头皮和脸的两侧以及下巴,还有锁骨位置的前胸以及后背一小块 医生,我想问一下,17岁这个年龄一个星期自慰多少次正常?因为 请问咳嗽引起头晕有时失去知觉大棍啥疠,去医院挂哪科 请问为什么这里的牙龈鼓鼓的? 一躺下就头后脑勺内疼,头部发热是怎么回事 病人突然晕倒 跟这个有关吗 可以看出什么病吗 男孩10岁,7月2号在安徽省儿童医院做的吻合器割包皮环切手术 尿路感染打了4天吊瓶,最后一天打完,老是左边小肚子隐隐作痛, 体重11kg 发热,喉咙红肿发炎,有痰,可以吃阿莫西林阿莫西 点了扁平疣天天碰水,洗澡肯定防不了,流脓红肿痛怎么办? 拉屎屁股像撕裂一样 一周左右拉一次 拉屎前要干什么 膝盖后颈骨平台裂缝,三个月了能丢捌复重吗 失眠到现在半年了,吃了好多药,有中药也有西药。吃一片右佐匹克 失眠距现在半年了,也吃了好多药,有中药,也有西药,吃半片氯硝 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多