秋冬季气候干燥，加上出汗少，主动喝水的次数与水量也少，所以人体容易出现便秘。不管成人还是小孩，想要预防便秘都应多喝水，多吃滋润性的食物。像酸奶、火龙果都能助便，已有便秘情况的朋友可以自制火龙果加酸奶，促进排便。
便秘常见于女性
高明区人民医院麦宝红医师表示，进入秋冬季，天气干燥，身体水分蒸发较多，而由于出汗少，人们很少主动喝水，一般要到口渴了才喝，有的人甚至晚上仍开空调入睡，这样体内水分缺失多、补给慢，最终导致便秘：排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
从就诊的情况来看，女性是便秘的高发人群。麦宝红解释说，身体缺水严重是主要诱因，其次，女性先天肠胃功能比较弱，且大多缺乏运动，能量消耗少，肠胃蠕动也慢，所摄入食物减少，加上女性喜欢吃膨化类食品或者面包等发酵类无渣食物，缺少纤维素，对正常排便造成一定影响。
长期便秘危害多
“不过不少患者即使便秘，也不会到医院就诊，更不会采取任何措施，这是很不利于身体健康的，要知道，长期便秘会带来很多健康方面的问题。”麦宝红说，长期便秘，可带来内分泌失调、色素沉着、肥胖、月经紊乱等问题。
“最明显的一个变化就是肥胖。”麦宝红说，每天排便2~3次是最好的，次数多，那么肠壁积聚的毒素能够及时排出体外，否则体内积聚的废物越多，身体的代谢功能就越差，同时宿便在肠内不易排出，被身体反复吸收，多种作用下导致内分泌失调、肥胖等。而内分泌失调、肥胖，都会导致月经紊乱，肥胖者多伴有多囊卵巢综合征。患者的卵泡难以成熟，卵泡不成熟即月经不来，无法排卵，进而影响生育问题。
至于色素沉着问题，便秘会使肠内毒素堆积，毒素进入血液循环后，进入脸部毛细血管，导致暗疮、青春痘、色素暗沉、令女性脸色暗沉、缺乏光彩。
此外，便秘还会损害肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。此外，长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
自制火龙果酸奶捞可缓便秘
要解决便秘问题，麦宝红表示应首先多喝水，吃些滋润性的水果，比如雪梨。“我自己比较喜欢在秋冬季喝蜂蜜水，比较滋润。雪梨糖水、莲子百合糖水都不错，或者煲汤也行。”她说，已出现便秘现象的患者，可考虑用自制火龙果酸奶的方法通便，较为有效。
“每个有便秘问题的患者过来就诊，我都会介绍这个方法，效果是很明显的。方法是把火龙果切碎成小块，然后浇上酸奶搅拌来吃。小孩子也可以用这个方法。按照自己的喜好，还可以用香蕉、粉蕉等代替，芒果也可以。当然，芒果必须是熟了的，而不是硬邦邦的像番薯的那种。”她解释，酸奶中有乳酸菌，它在肠道中通过代谢产生乳酸，能抑制有害细菌的生长和繁殖，维持肠内生态平衡和肠道的正常机能，还能刺激肠道蠕动，增加粪便含水量，润肠通便。
她还建议，高明市民普遍喜欢煲菜干汤，不管秋夏秋冬，但菜干偏寒凉，秋冬季煲菜干汤的时候可加一块罗汉果中和一下，至于绿豆沙、凉瓜等，应尽量不吃，以免造成脾胃虚寒。（本文来源：广佛都市网）
