脖子会时常酸痛，有时候一个无意识的转头，就疼痛难忍，这是颈椎病的早期症状，严重的颈椎病会引起头痛、头晕、胸闷、耳鸣、恶心、呕吐、视物不清、肢体麻木、甚至猝倒。

“治疗颈椎病有多种方法，有物理方法，有先进的仪器，有针灸按摩。为了帮助患者治疗颈椎病，我们设计了一套颈椎操，患者掌握后，在家也可以练习，缓解症状。”专家说。

1。前屈后伸：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸；再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后再反复做4次。

2。左右侧弯：左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做4次。

3。左右转颈：头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰，还原，再右转，吸气，颏部尽量接触肩峰，停留片刻后再反复做4次。

4。左右转颈前屈：头部缓慢左转后前屈，还原，头部右转前屈。停留片刻后再反复做4次。

5。左右转颈后伸：头部缓慢左转后伸，还原，头部右转后伸，停留片刻后再反复做4次。

6。旋转运动：头部顺时针旋转4次，再逆时针旋转4次。

7。逆向旋肩：左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，掌心向后，眼视左手；反方向同法，反复4次。

8。绕肩：两臂外展平伸，以肩关节为轴向前环绕4次，再向后环绕4次。

9。抚项摸背：左臂屈肘，左手心抚项，右臂屈肘，右手背触背，头颈部尽量后仰，维持5秒，换手臂。

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