慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力.慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节.练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤.时间&速度慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康.速度性练习需要掌握.慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地.增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数.练习时间：清晨或傍晚为佳.正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍.两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部.有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线,增强肌力和耐力的最佳选择.

跑步半小时后，你可以伸展肌腱。前提是休息一下。平静下来后，你可以练习瑜伽。跑步就像瑜伽中的热身练习。跑了半个小时后，身体的各个部位都完全热了。此时，伸展或瑜伽可以发挥更高的水平。练习后，你必须做休息和放松来放松你身体的每一寸皮肤和每一个细胞，否则你的大腿和小腿会疼痛。当然，经常跑步的人不会感到疼痛。

跑步减肥最好跑分钟是假的，放心跑更长时间，应该做有针对性的练习，只是想跑更长时间的练习非常简单，你现在可以跑30分钟，你可以尝试做这种练习：跑几分钟 走5分钟 跑几分钟；跑几分钟 走5分钟 跑几分钟；跑几分钟 走5分钟 跑几分钟；跑几分钟 走5分钟 跑几分钟；然后只跑不动，跑多少钱，必须超过分钟。这是一个例子，关键是让你进行走跑融合的训练方法，也不是很麻烦，这四种方法，每一种跑一周，每一周跑几次。这是一个例子，关键是让你进行走跑融合的训练方法，也不是很麻烦，这四种方法，每一种跑一周，每一周跑几次。