8个恶习让你形成疲劳体质

现代生活，节奏快且伴随着高压力，人们常常会感觉到累，甚至乎“累”俨然成为现代人的代名词了。除客观因素外，其实本质上导致疲劳的原因，是自己生活中一些习以为常的细节。小编提醒，这8个习惯会让你更累哦！

1、喝水喝很少

很多人总是喜欢渴了再去喝水，其实是错的。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、不吃早餐或早餐吃得不健康

饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

3、累了不再锻炼

很多人也许都跟小编一样，下班后累了就再也不想动了，吃完饭看个电影困了就睡觉去了，不会想着要去锻炼锻炼，这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

其实几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。若是实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

4、周末熬夜睡懒觉

养成这种习惯的人，通常会出现周日晚上难以入睡和周一早上起不来的情况。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

5、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

6、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

小编提醒，睡前3~4个小时内不要饮酒。

7、办公桌凌乱不堪

普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

8、易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己#!坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

（作者：蓝路妹）