医学指导：广东省中医院肝病专科主任池晓玲
国庆间很多人都会出游，旅途中难免劳累。传授大家五招“旅途减法”，帮您消除疲劳，减去疲惫。
妙招一：睡前用热水泡脚
睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环。由于足底穴位比较多，用热水泡脚还可以消除疲劳，促进睡眠。
妙招二：按摩头部
将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部（像枕枕头一样），背部后靠在椅背上3～5分钟。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。两手掌还可放在两侧太阳穴及感觉难受的部位，一般只需2～3分钟的时间就可消除疲劳和不适感。
妙招三：温水淋浴
出游期间，夜晚进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳的办法。水温以42℃±2℃为宜，时间为10～15分钟，可以促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢。
妙招四：充足的睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。必须保证每天有7个小时的睡眠时间，以备机体储备能量。
妙招五：穴位按摩消疲劳
（1）按揉承山昆仑穴
腰酸腿痛，请按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆仑穴。承山穴在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是；昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，用手指按住此穴，坚持一两分钟，或揉此穴5分钟亦可。可防治腰酸腿痛。
（2）揉风池穴
外出游玩常会遇到夜间赶路，结果没休息好，一路下来，头脑昏昏沉沉，颈部酸痛不适，此时，可揉风池穴（在颈项后两侧大筋两旁的凹陷中）。方法是：按住风池穴所在的陷窝，坚持不动半分钟到1分钟，然后缓慢地按揉此处。每天10分钟，可迅速帮助您恢复精神。
（3）搓涌泉穴
爬山回来脚酸腿软，此时，搓涌泉穴能有效地消除足部疲劳。方法是：两手搓揉涌泉穴（位于足掌心，卷足时足前部凹陷处），每天10分钟，可有效消除疲劳。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
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