医学指导：广东省中医院乳腺科司徒红林(专家预约)主任医师

常坐办公室的女性，如何预防乳腺病？“女性养生导引功”中的摩腹功和舒筋踢腿功，时常练习可使气血通畅，更有预防便秘和预防关节退变的效果。

一、摩腹功

动作：站立，调息。双手置于脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从腹部按揉，做十二圈。

专家点评：平时大便稀，可按逆时针方向按摩。练习过程中注意呼吸平和。此功可预防白领人士久坐少动而致的便秘，预防乳腺疾病的发生。

二、舒筋踢腿功

动作：站立，调息。右手前平举，左手侧平举，左腿伸直，吸气，用左腿向上踢，脚尖碰触到手心为度。换左手前平举，右手侧平举，右腿伸直向上踢。重复六次。

专家点评：踢腿时尽量向上，最好能使脚尖碰到手部。练习过程中注意呼吸平和。

此法通过腿部、手部的拉伸，起到疏肝理气、柔筋活血的作用，从而达到防治乳腺病的作用，同时也可强化腿部力量，促进下肢肌肉柔韧灵活，对预防膝关节退行性病变有一定的作用。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

（责编：郑永仪 ）

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