烟民往往都有烟瘾,这主要是尼古丁长期作用的结果.尼古丁就像其他麻醉剂一样,刚开始吸食时并不适应,会引起胸闷,恶心,头晕等不适,但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身了.若停止吸烟,会暂时出现烦躁,失眠,厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神,解闷,消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能. 其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同,前者是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖.这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖,使得吸烟者感到戒烟困难甚大,无形中增加了戒烟的难度.如何戒烟（一）： 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖. 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃. 如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外. （2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律. （4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟. （5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料. （6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点. （7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服. （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作. （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方. （4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起. （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物. （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯. 前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵. 中药戒烟： 传统中医认为,烟瘾的形成是因为吸烟者身体体内需要一种物质来平衡体内的寒湿.故只要能平衡体内寒湿既能起到烟瘾清除的作用,从而达到戒烟的目的. 目前国内已经研制出纯中药的平衡体内寒湿的文华烟瘾清,能非常有效的减低烟瘾.首先要意识到戒烟的益处： 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部. 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半. 戒烟24小时后：戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半. 戒烟48小时后：尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善. 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善. 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%. 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平. 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半. 戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟. 如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样.
