人的一生有三分之一的时间都在床上度过，所以拥有好的睡眠非常重要，失眠是常有的事情，尤其是孕妇失眠，那么孕妇失眠怎么办？缓解孕妇失眠的方法有哪些？

孕妇睡眠不好的原因

1、尿频

怀孕初期可能一半的准妈妈都会尿频，孕后期很多孕妇也会出现尿频的情况，孕妇晚上跑厕所，会严重影响睡眠质量，增大子宫压迫到膀胱，让孕妇总有尿意。

2、半夜抽筋

孕妇在孕后期会发生抽筋，这也会影响睡眠质量，如果孕妇情绪不稳定都容易造成局部肌肉抽筋。

3、焦虑压力大

孕妇常因为担心胎儿的发育状况而感到焦虑，情绪容易紧张，压力大也会影响到孕妇的睡眠质量。

4、饮食习惯改变

孕妇为了让胎儿营养充足而吃很多东西，消化用的时间很长这样也会影响孕妇的睡眠质量。

缓解孕妇失眠的小窍门窍门一

孕妇在入睡前两个小时喝牛奶加蜂蜜，因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦有助于入睡。

窍门二

临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖防抽筋，这样做也有助于睡眠。

窍门三

孕妇在睡前3-4个小时内尽量不做运动，另外孕妇也可以在睡前读书看报，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕妇安静入睡。

窍门四

孕妇可以在睡前搓搓脚心，孕妇的活动量比较少，睡前搓一搓脚心可以提高睡眠质量。

窍门五

孕妇可以在睡前用醋、姜水泡脚，泡脚有很好的保健作用，尤其是对睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

（责编：苏雅婷 ）