大多数谷物类食品都具有减肥的功效，因为谷物里富含植物纤维，助消化有利于减肥。谷物有很多种，那么哪些才是减肥谷物呢？知道哪些是减肥谷物后，当然就要计划怎么煮法了。下面就让小编来将减肥谷物逐个地列举出来，然后让熊黛林来教我们如何做谷物沙拉。这个沙拉不仅将美味尝到嘴里，还能保持完美身材，大家也可以学习学习。

减肥谷物逐个数

全粒小麦、全粒燕麦（片）、玉米、爆米花、糙米、薏米、黑麦、全粒大麦、藜麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱等。

熊黛林教你做谷物沙拉

这款以“藜麦”为主料的谷物沙拉就是熊黛林的最爱，美味之余更合非常丰富的蛋白质、矿物质和维生素。她笑说藜麦很饱腹感，最合我们这些工作不定时又爱靓的女孩子。

材料：藜麦半杯、车厘茄半杯（切半）、新鲜薄荷叶及罗勒1杯、青瓜才条（切片）、柠檬汁半杯、橄榄油半杯、酱油1.5杯、盐或胡椒适量。

做法：将藜麦浸于水中约2-3小时后洗净，置于薄布上，放置在过滤器中置放一晚，直至麦粒发芽。将黎麦粒、车厘茄、青瓜层叠上，以酱油、盐、柠檬调味，最后放入薄荷叶及罗勒叶即可。

Tips：熊黛林的减肥方法是不是很有特色？她的完美身材就是靠这种秘方保持的，喜欢的瘦司不妨试一试，看看适不适合自己。

特别推荐日间减肥招

早餐： 1碗燕爱粥或1碗谷物什锦粥

午餐：甜玉米粒（或面包）、丁个桃子或苹果

点心：整粒或颗粒状的干果点心、全谷物为主料的饼干

晚餐：半碗煮糙米饭

Tips：买一本谷类食品烹调书，再在家里储存一些常用的会谷物食物，争取每周尝试一种新的烹调方法。

小编寄语：减肥谷物这么多种，不知道可以做成多少种料理，所以大家平常要虚心学习，才能让自己品尝美味同时又可以保持好身材。

（责编：苏雅婷 ）