一提起通便，大家可能就会想到香蕉和蜂蜜。因为香蕉有膳食纤维，蜂蜜可以润肠通便，这些都没有错。但是，对于体质虚寒的人来说，香蕉又过于寒凉；对于某些人来说，即使吃多少根香蕉，喝多少杯蜜糖都没有用。

便秘可分为器质性病因和功能性病因。器质性病因包括肠道肿瘤、炎症导致肠腔狭窄等。如果是器质性病变引起的便秘最好当然就是治疗原发病，盲目吃通便药物会适得其反。对普通人群而言，大多数的人是功能性便秘，要解决便秘的难题还需要找出原因对症处理———

平常上班久坐，很少运动也很少喝水，这段时间几天才一次大便，而且很难排出。此时，不妨提前一点起床，先喝一杯水然后活动活动身体，这样有助于排便；

如果平素吃肉较多而吃瓜果蔬菜比较少，这是由于膳食纤维太少所引起的便秘，只要调整膳食结构即可；

如果平常是“夜猫子”的，早上很晚都还没起床的人，建议恢复早睡早起的习惯，才能改善便秘的问题。

从中医的角度来讲，早上5时-7时是大肠经运行的时间，这时候开始一天的活动最容易排便。如果是那种大忙人，工作压力大，建议最好调整一下工作节律，每天找一个时间上洗手间，尽量形成定时排便习惯。

便秘不是一种原因所致，而帮助排便也不只是有香蕉或蜂蜜，还有水、蔬菜、水果、运动以及轻松的心情，良好的作息时间和定时排便的习惯。所以，注意到这些所有的因素，才可以让我们的肠子不拥堵。

广东省中医院临床营养科营养师林淑娴

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

（责编：吴任飞 ）

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