最专业、最有效的当然是舞蹈演员的形体训练。作为专业舞蹈演员，必须长期保持良好的体态，具体的训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开180度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一位”。这是所有舞蹈演员的基本功，也是每天最常规的练习内容。大家都可以试验一下，以“一位”的要领练习，人体会立刻变得挺拔，脊柱立即被拉直，骨盆前倾会得到根本性的矫正。舞蹈界把形体训练称为“整形”，舞蹈演员的完美体态，就是这样造就的。这是最直接，最有效的训练方法，是任何花哨的动作设计都不可能达到的。平时人们总是说“提臀收腹”不容易作到，但如果以“一位”姿势站立，想不提臀收腹都不可能，这就是“专业”方法，这才是真正的“专业”水准。

产后减肥瑜伽还是不错的，其实平时练瑜伽对身体各方面都是挺好的，产后针对体型这一块有专门的训练，还是不错的，建议条件允许的情况下还是可以练一下的

你好！　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。　　1)何时开始产后减肥：　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。　　2)产后减肥食物选择：　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。　　3）产后最佳时间和方式：　　哺乳时期结束后可以安全、快速的瘦身。　　4)产后减肥运动安排：　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。　　产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。产后减肥的基本原则　　时间：越早越好，不要坐月子。按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。　　运动：尽早开始走路、形体训练。　　饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。产后减肥注意事项　　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。　　1、不要节食减肥产后42天内不要节食。　　2、合理饮食最重要女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。　　希望对你有帮助。