本文教大家三式既能瘦手臂又能丰胸的瑜伽动作，分别是坐姿祈祷式、屈身前后伸展式及坐姿腿部拉伸。

坐姿祈祷式

步骤1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。（做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。）

步骤2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。（上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。）

步骤3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。（注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。）

屈身前后伸展式

步骤1：两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。（如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。）

步骤2：保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

步骤3：接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。（此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。）

坐姿腿部拉伸（需要弹力带辅助）

步骤1：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，弹力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧弹力带。

步骤2：手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。

小编寄语：温馨提醒，只有坚持练习，才能达到减肥瘦身，让身体变得匀称的效果，千万不可“三天打鱼两天晒网”。

（责编：李婉维 ）