运动减肥是通过有氧运动来燃烧体内脂肪从而达到减肥瘦身的功效，运动的强度会影响体内脂肪的燃烧，从而影响减肥的效果。所以要想取得更好的减肥效果，就要适当地增加自己的运动强度了。这里推荐爬坡快走法，这种方法为何比平时的跑步或者散步减肥更迅速，效果更明显呢？

运动强度不同，减肥效果也不同

减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。

当人们进行低强度练同时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，太约50%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。

爬坡快走消耗更多热量

如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的。如果运动段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。

由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重前降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。

小编寄语：爬坡快走对体制是有要求的，心脏功能不好或者体质虚弱的人最好别尝试，虽然这种方法减肥的效果非常好，但求美者也得量力而行。

（责编：李婉维 ）