你好，,建议可以做一下这样的运动;一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。也可以做面部按摩。

能够快速有效瘦脸的方法通常是做吸脂手术，这种手术是利用负压吸引的原理，将脸部多余的脂肪吸取出来，从而实现减肥塑形的效果，通常一个月左右就能够看到脸明显的变瘦，脸部轮廓也会变得更美观，而且手术的创伤比较小，手术也是在麻醉的状态下操作，整个手术过程基本不会有痛苦，术后恢复起来也很快，效果自然，一般不会留下痕迹。

介绍一些按摩的方法：
1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。
（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。
（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。
（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。