您好，这是颈椎病的预防方法，挺管用的：1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。 3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 4、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。 5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。 6、长期伏案工作者，应定时改变头部體位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。 7、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 8、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

颈椎病是发生因颈椎部的一组综合临床症状，主要是局部组织退行性变引起的。一般颈椎过度劳累受凉损伤都是诱发因素。比如经常低头看手机看电脑，长期保持一个姿势就容易导致颈部肌肉劳累引起颈椎病。颈椎病的预防方法主要是避免颈椎受凉，避免长时间低头。防止颈椎姿势不良过度劳累。可以多做一下颈椎功能锻炼。

预防颈椎病最好的方法就是少低头，低头是导致颈椎病发作的最主要诱因，无论是低头玩手机还是长时间伏案工作，看电脑以及开车，都是造成颈椎病发作的诱因。建议患者平时少低头，多抬头，适当做一做颈椎的保健操，同时注意避免颈部受凉，就可以防止这种疾病的发作。